Du skal træne i henhold til din kropstype

Hvis du ikke ser resultater, passer dit træningsregime muligvis ikke til dig



Billede: 123rf



At ramme gymnastiksalen tre gange om ugen, men stadig ikke kan få de ønskede resultater? Det kan skyldes, at du ikke træner efter din kropstype.

Dermed henviser vi til begrebet somatotyper, som blev populariseret i 1940'erne. Ifølge teorien, der stadig er meget udbredt i den atletiske verden, er der tre forskellige kropstyper - ektomorf, endomorf og mesomorf - og hver af os falder i mindst en af ​​disse kategorier.



Ligesom forskellige plantetyper kræver forskellige mængder vand og sollys for at trives, kræver forskellige kropstyper forskellige former for konditionering for at være i deres bedste form. Som sådan mange personlige trænere , ernæringseksperter og læger skræddersy deres programmer med somatotyper i tankerne og mener, at det er vigtigt at træne og spise efter din kropstype for at opleve en betydelig ændring.

sexlegetøj til at krydre sexlivet

Den rigtige træning til din kropstype



via GIPHY

Hele pointen med at forstå din kropstype er, så du kan planlægge omkring den for effektivt at opnå din ideel vægt eller kropsbygning . Nogle mennesker har brug for færre reps og mere hvile for at se en forskel, mens andre kræver det modsatte.

Hvis du ikke helt kan finde ud af din kropstype i øjeblikket, men snart vil tjekke ind i gymnastiksalen, skal du arbejde på flerledsøvelser.

Flerledsbevægelser gavner mennesker på tværs af alle kropstyper, om end med varierende intensitet og afhængigt af deres færdighedsniveau, siger Edmund Neo, medstifter af The Strength Yard. Disse inkluderer squats, push-ups, lunges, benpresser og døde elevatorer. Ifølge Edmund hjælper de dig ikke kun fakkel flere kalorier men også øge din hvilestofskifte, hvilket er hvor mange kalorier du forbrænder, når du hviler.

Er du hvad du spiser?

Det er naturligvis også vigtigt at se, hvad du spiser. En stor del af ligningen er ernæring, siger Edmund. Uanset om du er en ektomorf ønsker at tage på i vægt , eller en endomorf, der ønsker at forbrænde fedt, mens muskelmassen bevares, foreslår han, at du fører en maddagbog, så du kan holde styr på dit madforbrug og din vægt. Du bør dog ikke vedtage en ekstrem diæt, som at vinde eller det er ikke tilrådeligt at tabe sig for hurtigt .

Generelt hjælper det med at tabe sig ved at holde det på omkring 1 kg om måneden for at forhindre muskeltab. Hvad angår at få magert muskulatur, skal man ideelt set sigte mod 0,2 til 0,5 kg om måneden, da mere vil have dig i fare for at påføre fedt i stedet.

hvad man skal bære under en maxikjole

Du kan ikke forvente at få forskellige resultater, hvis du fortsætter med at gøre det samme, så hvis din fitness regime har ikke gjort dig nogen tjenester, er det tid til at lære mere om din kropstype og de specifikke øvelser, du skal gøre for at nå dine fitnessmål.

Endomorph

Billede: 123rf

Hvis du konsekvent har trænet og spist sundt, men har svært ved at kaste pundene, er du en endomorf - rund udseende med masser af muskler og kropsfedt.

- Lav tre til fem øvelser for hver kropsdel.
- Træning bør øges i intensitet, da målet er at fremskynde stofskiftet.
- En cardioplan med lav til middel intensitet vil hjælpe dig med vægtstyring .
- På grund af langsommere stofskifte, få mindst 7,5 timer
af søvn.

Mesomorph

hvordan du trimmer dine egne øjenbryn

Billede: 123rf

Hvis du er naturligt atletisk og vinder og taber dig uden for meget anstrengelse, er du en mesomorf med store muskler og en stærk knoglestruktur. Som Edmund udtrykker det: Mesomorphs ramte den genetiske jackpot. De har det bedste fra begge verdener, da de har et højt stofskifte, men alligevel nemt pakke muskler.

- Hold dig til et område på otte til 12 rep for de fleste kropsdele. På grund af naturlig genetisk fordel skal du passe på ikke at overtræne.
- For at maksimere muskelgevinster skal du ikke gøre mere end tre cardio træning Per uge.
- Få ca. 7,5 til ni timers søvn.

Ectomorph

Billede: 123rf

Hvis du spiser meget, men har svært ved at tage på i vægt, er du en ectomorph - lang og mager med relativt lidt muskler og kropsfedt.

- Brug split-træning med fokus på en til to kropsdele hver uge for at målrette muskelgrupper.
- Træn tungere inden for området 5-10 rep, og få masser af hvile mellem træningen.
- Hold kardio til et minimum for at blive mere muskuløs. Hvis du skal lave cardio, skal du gå til træning med høj intensitetsinterval.
- Kom omkring otte timers søvn .

Ikke en mesomorf? Vær ikke bekymret - meget få mennesker tilhører kun en af ​​de tre kropstyper, og de fleste af os er faktisk en kombination af to. For eksempel er endomorfe pæreformede med en slank overkrop og høj fedtopbevaring i hofter og lår, mens endo-ektomorfe er æbleformede, med høj fedtopbevaring i midten og en tynd underkrop. Og hvis du f.eks. Er en meso-endo-blanding, får du muskler så hurtigt som du går i vægt.

hvordan man gør mascara mindre klumpet

En version af denne historie dukkede først op på www.cleo.com.sg.