Stresset på arbejde? Her er nemme måder at passe på dig selv på

Hvis du har haft en særlig stressende dag på arbejdspladsen, kan det være forskellen mellem at komme sig og øve den onde cirkel af stress at øve på selvpleje



hvad skal jeg gøre, hvis din kæreste hænger sammen med en anden pige

Foto: 123rf



Kraftige laviner begynder med små skift. - Pamela McFarland Walsh

Selvpleje er sværest i de øjeblikke, hvor vi har mest brug for det. Når vi er stressede, bliver vi ofte frustrerede og klamrer os til stive forventninger til, hvordan ting skal være i stedet for at være venlige over for os selv.



Hvis du har haft en særlig stressende dag på arbejdet, kan det være forskellen mellem at komme sig selv og at lade en ond cirkel med frustration og stress fortsætte.

Alle klare på forskellige måder, så det er nøglen at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Her er 11 tip, der hjælper dig med at øve selvpleje efter en stressende dag.

11 TIPS TIL SELVPLEJE Stop, træk vejret og anerkend billedet

At holde pause og trække dig ud af det øjeblikke af stress er undertiden alt hvad du behøver for at omgruppere og få et nyt perspektiv.



Træk vejret dybt og fortæl dig selv, at du kan vælge at fokusere på, hvad du kan gøre i stedet for at holde fast i fortiden, eller hvad du ikke kan kontrollere.

Anerkend at du føler dig stresset og ængstelig, men fokuser ikke på disse følelser eller bedøm dem. Det er okay at føle sig sådan. Når du først er opmærksom på disse følelser, kan du vælge, hvordan du vil håndtere dem.

Fotos: 123rf

Giv dig selv god tid til at behandle dit følelsesbillede

Vi distraherer os ofte med andre ting eller fortsætter med at holde fast i vores problemer. Begge resulterer i, at vi føler det samme den næste dag - stressede, trætte og ængstelige.

At finde ud af årsagen til dit stress giver dig mulighed for at tage et andet perspektiv. Hvis du er stresset, fordi noget ikke gik efter planen den dag, hvad er din underliggende frygt eller behov? Hvis du indser, at det til enhver tid er dit behov for perfektion og sikkerhed, så ved du hvad du skal arbejde med.

forhindre hår i at krølle i fugtighed

Ikke at finde ud af den underliggende frygt eller har brug for resultater, når du arbejder mod det i stedet for med det. For eksempel i stedet for at lære at arbejde med usikkerhed, stresser du dig selv yderligere ud ved at finde nye måder at opnå den sikkerhed, du så ønsker, hvilket fører til yderligere stress.

Accepter og slip billedet

Slip dagens begivenheder, når du har behandlet dine følelser. Accepter dagen for, hvad det var, især de ting, du ikke er i stand til at kontrollere. For ting inden for din kontrol skal du minde dig selv om, at forandring er en proces. Ting tager tid, og det gør du også. Vær tålmodig og forståelse over for dig selv.

Mind dig selv om, at du kan starte igen i morgen. Hvis du vil gøre noget i dag, der hjælper dig med bedre at håndtere i morgen, skal du passe på dig selv.

Hvis det at hjælpe med at lave en opgaveliste på forhånd, skal du gøre det billede

Hvis du føler dig overvældet af den mængde arbejde, du har brug for at udføre den næste dag, kan det hjælpe med at planlægge det på forhånd. Men gør dette kun i fem til ti minutter, og læg det væk.

Mind dig selv om at rydde dit sind for dagens stress vil forberede dig bedre til at begynde igen den næste dag.

Stol på dig selv og procesbilledet

Giv dig selv den kredit, du fortjener, og undervurder ikke dine evner. Du har modigt nået det så langt (du kom igennem i dag på trods af alt!) Og dig vilje være i stand til at håndtere det, der kommer i morgen, som du altid har gjort.

Målet er ikke at gennemgå hver dag perfekt, men at komme igennem det et trin ad gangen og sundt.

Naturen hjælper billedet

Den amerikanske forfatter Elizabeth Gilbert skrev et kort stykke med titlen Gå til vandet:

Kære - For mange år siden, da jeg gennemgik en rigtig hård tid, gav en af ​​mine venner, der var naturforskere, mig nogle smukke råd om, hvordan jeg bedst kunne tage mig af mig selv.

Han fortalte mig, når et dyr i naturen er blevet såret, har det kun to strategier for, hvordan man kan helbrede sig selv: Det kan hvile, eller det kan gå til vandet. Lige nu, prøv at gøre så meget af begge som muligt.

Hvile. Og så gå til vandet. Drik vandet, nedsænk dig selv i vandet, rør ved vandet, se på vandet. Gå derefter i seng igen. Gentag efter behov indtil helbredelse finder sted.

hvordan man gør din hage mindre spids

Nogle gange glemmer jeg disse to magiske principper - hvordan man hviler og hvordan man går til vandet. Så bliver jeg overvældet af livets udfordringer, og jeg narrer mig til at tro, at jeg har brug for en langt mere kompliceret kur end dit gennemsnitlige sårede dyr. Og nogle gange har jeg brug for en mere kompliceret kur, tror jeg.

Men ikke normalt. Normalt vil søvn og vand gøre tricket.

Det minder mig altid om, at Isak Dinesen-citatet: Kuren mod alt er saltvand: tårer, sved eller havet.

(Når havet ikke er tilgængeligt, fungerer et langt varmt bad. Eller et koldt brusebad. Eller står nøgen under havesprinkleren, som det også har været kendt for at ændre en dags energi! Som en sidste udvej: Bare drik 8 ounce af tingene ... hvad som helst der kræves! Kom dig til vand, folk.)

Bare hvile og gå til vandet. Det hele vil være okay. Det er hvad vandet altid siger mig. Og jeg tror på vandet.

Slap af og vær til stede billede

Gør hvad der slapper af. Gå en tur udenfor. Sid på en gyngestol. Se et tv-show. Mens du gør disse ting, skal du fokusere på dine omgivelser og hvordan din krop føles i stedet for at lade dit sind vandre tilbage til arbejdsdagen.

For at finde ud af, hvad der slapper bedst af, skal du observere, hvordan du har det efter en aktivitet. Får du 5 minutters stilhed dig til at føle dig roligere sammenlignet med 30 minutters tv?

Øv taknemmelighed billede

For et humørløft, skift dit perspektiv bare lidt. Dagen havde store udfordringer, men hvad gik godt? Den dejlige frokostsamtale, du havde med din kollega? Kommer du hjem til en kærlig familie?

hvad kan jeg bære under en kort kjole

Tænk over disse ting og mind dig selv om, hvad der betyder mest for dig.

Find supportbillede

Nogle gange føles intet bedre end at tale det med nogen. (Vælg denne person klogt - en person, der lytter til at forstå og ikke reagerer.)

Det kan hjælpe med at lindre spændingen i dig enormt, når nogen behandler ting sammen med dig og tilbyder support. Du mindes om, at du er summen af ​​de mennesker, der elsker dig i stedet for hvad du gjorde eller ikke gjorde på arbejde.

Sig intet billede

Hvis du har brug for tid til dig selv til at hvile efter en stressende dag, eller hvis du foretrækker bare at være sammen med dine nære venner eller familie, skal du sige nej til andre mennesker eller ting, der trænger dig til aftenen. Føl dig ikke skyldig over det.

Vi har alle adskillige forpligtelser, men vi skal øve os på at tage os af os selv først. Alt andet falder naturligt på plads efter.

Få nok søvnbillede

Dette er det vigtigste skridt. Du har brug for tilstrækkelig fysisk hvile for at kunne føle og fungere godt den næste dag.

Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve afslapningsøvelser som f.eks. Enkel 'yoga til sengetid', lytte til beroligende musik eller meditere.

Fotos: 123rf

hvordan du får dine sko til at se mindre ud

Denne artikel blev første gang offentliggjort den Den opmærksomme virksomhed .

LÆS OGSÅ: FRA STRØMVANDRINGER TIL STILLE PLANTER: 13 TIPS OM HVORDAN DE OPBEVARER ENERGISERET OG MOTIVERET PÅ ARBEJDE