Enkle måder at kontrollere dine følelser på, når nogen gør dig meget vred

Lær hvordan du styrer dine følelser og udtrykker din vrede på en sund måde uden at skade dit helbred eller dine forhold.

Enkle måder at kontrollere dine følelser på, når nogen gør dig meget vred



FOTO: Kamil Macniak, 123rf.com



Har du nogensinde haft lyst til at råbe på den kvinde, der trådte på din fod i sine fem tommer stiletter og gik forbi, som om der ikke var sket noget, eller snap på barnet, der sad ved tilstødende bord i restauranten og kastede årets tantrum ?

Du behøver ikke at føle dig skyldig over at have sådanne vrede tanker, siger Jasmine Siang, klinisk psykolog og grundlægger af Heart To Heart Psychotherapy. Mens vrede betragtes som en negativ følelse, er det ikke negativt eller forkert at opleve det.



Det er altid sundt at udtrykke din vrede, da dette hjælper dig med at forstå din nuværende sindstilstand, siger Jasmine. Enhver følelse er en naturlig reaktion på en given stimulus eller situation. Så når nogen træder på din fod, registrerer din hjerne pludselig og uventet skade. Dit første svar er derefter at forsvare dig selv, som derefter manifesterer sig som vrede.

Vrede bliver kun et problem, når din opførsel som et resultat af den er antisocial eller ødelæggende, såsom at kaste blasfedre mod personen. Når du først har lært at håndtere den negative adfærd, kan du finde sunde måder at udtrykke din vrede på, hvilket igen vil styrke dit generelle følelsesmæssige velbefindende. Her er hvad du kan gøre.

1 Fortæl nogen om det
Når du støder på en fremmed, der har gjort dig sur, er det måske ikke passende at fortælle personen, at han eller hun har gjort det. At konfrontere dem kan gøre mere skade end gavn, da det sandsynligvis bliver vrede og reagerer negativt på dig i stedet for at prøve at forstå dine følelser. Dette kan ende med at lade dig føle dig endnu mere frustreret og ked af det.



Det bedre alternativ er at sende dine klager senere til en ven eller et familiemedlem, der kan empati med dig. Lad ikke din vrede gribe, siger Jasmine, ellers kan du blive endnu mere isoleret og utilfreds.

Læs mere: 2-minutters saltet karamel og mørk chokolade milkshake opskrift

Og gør det samme for andre. Hjemme eller på kontoret, når nogen taler til dig om noget, siger Jasmine et simpelt udsagn som: Jeg kan se, at du er vred, og jeg kan se, hvorfor det kan få dem til at føle sig bedre. Når en person føler sig forstået, tør de dele mere.

Når du først har dyrket et miljø med deling, kan du også udtrykke dine følelser uden frygt for afvisning eller afskedigelse.


2 Gå langsomt, så du kan tænke
Det er let at sprænge i øjeblikket. Jasmine siger, at dette er fordi vi går på autopilot og lader vores instinkter tage over. Vi råber måske endda på de mennesker, der har afsat tid til at lytte til vores problemer.

Når du føler dig vred, er der normalt et dybere spørgsmål ved hånden - og du skal være opmærksom på det. Kenneth Oh, relationscoach hos Executive Coach International, nævner dette eksempel. Du er rasende på din kollega for at lave en fejl, og det er faldet for dig at rydde op i rodet. Hvad der virkelig kunne have udløst din vrede, kunne være den ekstra stress fra opgaven, eller måske føler du bare, at det er uretfærdigt, at det er dit ansvar at redde situationen.

Reager ikke endnu. Hold pause og giv dig selv tid til at tænke over, hvad du føler. Hvad er du virkelig sur på? Er det netop denne person, der konstant vreder dig? Er det deres adfærd? Eller er det noget helt uafhængigt? Du har måske bare en rigtig dårlig dag og bruger ham eller hende som en vej til at lufte.

3 Tag ansvar for dine følelser
Når du har undersøgt dine tanker, skal du udtrykke dem med ord. Ikke bare røg, siger Jasmine. Sørg for, at din rygning har indhold. Hvis du ikke giver en afklaring på, hvorfor du er vred, får den anden part ikke feedback om den adfærd, der forårsagede din vrede.

Antag ikke, at folk ved, hvorfor du er ked af det. Ved at sætte ord på din vrede kan du og den anden part begynde at tale om, hvad problemet er, og komme til en bedre forståelse.

Skub aldrig skylden for din vrede, rådgiver Jasmine. Når du siger, Han gjorde mig så sur, giver du personen magt over dine følelser. Så sig, at jeg er vred på ham for at omformulere situationen.

Læs mere: 8 ting at købe, spise og lave på den sociale virksomheds festival i Timbre + i weekenden

Ved at gøre dette tager du ansvar for din vrede og viser, at du har kontrol. Find ud af, hvad du har brug for for at løse situationen. Vil du reagere aggressivt eller bare gå væk? Der er mange andre muligheder end at eksplodere i vrede, tilføjer xxx.

4 Ved hvad du har brug for, og lær det derefter til andre
Når nogen er vrede på dig, og du ikke ved, hvordan du retter tingene, har de en tendens til at sige: Du skal vide, hvad du skal gøre. Hvad de fleste ikke er klar over, er at de ikke selv ved, hvad de har brug for, når de er vrede.

Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Lad andre vide, om du har brug for at råbe og lufte, eller bare være alene i en time for at køle ned.

hvordan man fjerner rynker uden strygejern

Det er som at skrive din egen brugsanvisning, siger Jasmine. Når du forbereder folk på forhånd, ved de nøjagtigt, hvordan de skal reagere for at sprede situationen, og dette vil hjælpe dig i det lange løb med at bevare vigtige relationer med dem.

Kenneth siger, at hemmeligheden er, at al feedback forbliver objektiv. Peg ikke fingrene, men snarere diskutere situationen. For det første skal du beskrive virkningen af, hvad personen har gjort på en faktisk måde, snarere end at kritisere dem eller slå ud.