Mister motivation? 5 tip til at fortsætte med dine 2018-fitnessopløsninger

Kampen er reel - men vi opfordrer dig til at fortsætte



Foto: 123rf

Mange af os vil have lavet en sund livsstil til en af ​​vores vigtigste beslutninger for det nye år, men det kan være en udfordring at holde sig til planen for resten af ​​2018.

Efterhånden som vi går ind i midten af ​​januar, er vores motivation måske allerede ved at gå af, så her afrunder vi nogle eksperttips om, hvordan du kan holde fokus med dit nye fitnessregime for en sundere ny dig.



Gør din træning til en prioritet

Foto: Pexels



Folk har brug for at prioritere deres helbred lige så meget som at gå på arbejde er en prioritet, eller at kontrollere e-mails er en prioritet, siger personlig træner Dalton Wong, hvis kunder inkluderer stjerner som Jennifer Lawrence, Du skal bruge lidt tid til din træning og start med bare at dukke op. Også at nedbryde det i mindre stykker gør det lettere.

Men det er faktisk, når du er den travleste, at du har brug for at få tid til at træne mest - din krop har brug for det og vil faktisk reagere endnu mere, tilføjer han.

Gør lidt og ofte

Foto: 123rf

Joshua Lee, en certificeret personlig træner og præsidenten for Elite Heat, en studenterorganisation dedikeret til træning til forhindringsløb som Tough Mudder, anbefaler at planlægge en daglig træningspause på kun 10 til 15 minutter for at gøre det mere opnåeligt. Gør det, og du vil nå langt mere end at gå i gymnastiksalen en eller to gange om ugen, siger han.

Han tilføjer også, at hvis du har svært ved at komme til gymnastiksalen, poolen eller en studieklasse, så prøv at lave en lille øvelse, når du kan, som at lave et sæt pull-ups, hver gang du står op til at bruge badeværelset eller push-ups i reklamepauserne i dit yndlings-tv-program. Du kan også køre din bil mindre, gå mere og tage trappen i stedet for elevatoren.

mad til ondt i halsen og forkølelse

Vær inde i øjeblikket

Foto: 123rf

I hans bog Sound Mind, Sound Body , berømthedstræner David Kirsch råder læsere til at holde sig i øjeblikket under deres træning og sige, at dette er det tidspunkt på dagen, du dedikerer til din velvære. Få hvert øjeblik af disse fem minutters træningskredsløb til at tælle. Når du fysisk forlader kontoret, skal du mentalt forlade kontoret. Sluk for din mobiltelefon. Træningstid er ikke tid til at socialisere, indhente dine sæbeoperaer eller Google Chat med dine venner.

For at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer skal du være fokuseret, engagere din hjerne og visualisere den krop, du skulle have. Vil det, vil det, få det til at ske.

Find dit 'hvorfor'

Foto: 123rf

Kirsch siger, at inden du tager dit første skridt, skal du spørge dig selv 'hvad, hvorfor og for hvem' i din rutine. Hvad håber du at opnå? Hvorfor gør du dette, og for hvem? tilføje det, skal du sørge for at gøre dette for dig selv og ikke en anden.

Når du har fundet ud af hvorfor, anbefaler Lee at finde en fysisk aktivitet, du kan lide, og gå videre med den for at få dig i bevægelse. Ved at engagere sig i aktiviteter, som du faktisk nyder, sagde Lee, har du en bedre chance for at opbygge konsistens og gøre det på lang sigt i modsætning til at miste interessen.

HIIT det

Foto: 123rf

Ifølge Lee er højintensitets interval træning eller HIIT et stærkt alternativ til steady-state cardio. Hvis du ikke har adgang til udstyr, som en elliptisk maskine, kan du prøve HIIT sprints. Intervalstræning med høj intensitet er meget nyttig, hvis du ikke kan begå en time eller mere til at træne, sagde han. Hvis du er udformet og planlagt godt, får du de samme fordele som konstant cardio og muligvis mere.

Berømthedstræner og forfatter af Ultimate Family Wellness, David Kirsch er enig i at gøre det samme '45 minutter på elliptiske' er hverken produktivt eller interessant. Vores kroppe er meget kloge og skal narre ved at blande rutinen lidt sammen.