Forårsager dit skrivebordsjob dig til at gå op i vægt?

Vi afvejer denne moderne arbejdsrisiko



Foto: 123rf



Når du er lænket til dit skrivebord, er dine fingre måske den eneste del af din krop, der faktisk træner. Også, hvis du arbejder i et højtryksmiljø, kan du afslutte snacking mere for at klare stresset. Ifølge en Harvard Medical School-rapport kan for meget siddende forbundet med diabetes, for tidlig død bortset fra en mulig vægtøgning, at sidde ved skrivebordet hele dagen også have en negativ indvirkning på dit sukker- og fedtstofskifte, hvilket igen øger din risiko for får diabetes og hjertesygdomme.

Medmindre du planlægger at få et mere aktivt job, så prøv dine hænder på disse strategier, der forhindrer dig i at pakke pundene, mens du skalerer virksomhedsstigen op.



hvilke æteriske olier holder myg væk

Stå ved dit skrivebord

Foto: 123rf



Baseret på tal fra Journal of Physical Activity and Health, når du står, forbrænder du op til 30 procent flere kalorier sammenlignet med når du sidder. Selvom dette måske ikke virker som et betydeligt beløb, tilføjes det over tid og hjælper dig med at linning i skak. Derudover hjælper stående også med at forbedre dit blodsukkerniveau, hvilket igen bidrager til vægttab.

Overvej at stå eller bevæge dig rundt hver halve time eller deromkring, når du er på arbejde i cirka et til tre minutter. Du kan endda downloade mobiltelefonapps, der lyder en alarm for at minde dig om at stå eller gå rundt. Hvis dit job kræver, at du er meget i telefonen, kan du også stå, mens du taler i telefonen for at forbrænde flere kalorier.

Medbring din egen frokost

Foto: 123rf

Mens det er let at glide ind i en vane med at få takeaway eller spise ude i løbet af din frokostpause, har disse madmuligheder tendens til at være højere i kalorier og fedt. Når du pakker din egen frokost, kan du kontrollere disse faktorer og bekæmpe kontorets vægtøgning.

Som en tommelfingerregel skal du prøve at pakke sunde frokoster og have en blanding af magert protein som grillet kylling og frugt eller grøntsager, der holder dig mæt og tilfreds hele arbejdsdagen.

Hold dig væk til automaten

Foto: 123rf

Automaten kan virke som en gave, når du har planlagt back-to-back-møder og absolut ingen tid til at gå til cafeteriet eller spisestedet rundt om hjørnet. Imidlertid er disse pakkede godbidder mange gange ofte fyldte med kalorier og få næringsstoffer.

I stedet for at hente en pose chips fra automaten, skal du opbevare nogle sunde snacks ved dit skrivebord, der fylder dig og brænder din krop for at få dig igennem dagen. Health Promotion Board anbefaler snacking af fødevarer som mandler, græskarfrø og cherrytomater.

Tag trappen

Foto: 123rf

Når du kommer på arbejde og går ud af arbejdet, skal du tage trappen i stedet for elevatoren. Hvis du virkelig vil snige dig ind i en træning og arbejde med disse gluten, bruger du 30 minutter om dagen bare på at gå op og ned ad trappen.

Derudover kan det, ifølge Health Promotion Board, at gå mellem 7.500 og 10.000 trin sænke dit blodtryk og kolesterolniveauer samt forbedre blodsukkerniveauet, hvilket igen reducerer risikoen for diabetes og andre kroniske sygdomme.

Bliv hydreret

Foto: 123rf

Når du ikke er hydreret, kan du fejle din tørst efter sult og snack mere end nødvendigt. Derfor skal du altid have en flaske vand med og nippe til vand gennem hverdagen. Bestyrelsen for sundhedsfremme anbefaler et dagligt indtag på otte til ti glas 250 ml vand hver.

Ved at gøre det forhindrer det dig i at snacke, når du ikke er sulten, og du vil også føle dig mindre sløv, når du arbejder.

Gør disse 5 ting for at forbedre dine energiniveauer