Skræmt af muskuløse mænd? CrossFit er ikke forbeholdt hardcore atleter, så prøv det

Overvejer du at afprøve denne øvelse med høj intensitet? Læs dette først


Billede: 123rf.com



når en mand flirter med dig

Nu vil du have en idé om, hvad CrossFit handler om: højintensitetsbevægelser, der inkluderer at hoppe på kasser for at vende dæk og klatre reb.

Mød et par CrossFitters, så ser du, at de alle er skønne og skulpturelle de rigtige steder. De er også stærkere end gennemsnittet, og det betyder at være i stand til at gøre håndstand, løfte vægtstænger så tunge som dem selv og springe over væggen, hvis det er nødvendigt. I reklamer og på Instagram bliver de portrætteret som robuste, grusomme mennesker med seks-pack abs, der er ude for at torturere sig selv. Eller overgå alle andre.

Men hvad er det egentlig? Vi finder ud af det.



Hvad er egentlig CrossFit?

CrossFit er et brand-fitness-program grundlagt af den tidligere gymnast Greg Glassman i 2000. Da han så vigtigheden af ​​krydstræning, som finpudser forskellige aspekter af fitness, skabte han CrossFit for at optimere fysisk kompetence inden for 10 discipliner: kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet , kraft, hastighed, koordination, smidighed, balance og nøjagtighed.

Som sådan er CrossFit træning super varieret og uforudsigelig. Du kan muligvis lave burpees det ene øjeblik og deadlifts det næste. Den følgende dag får du en helt anden træning, der retter sig mod andre fitnessområder.

Ud over fysiske aktiviteter fremmer CrossFit en livsstil med regelmæssig motion, en diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold og så lidt sukker som muligt.



Med Gregs ord: Spis kød og grøntsager, nødder og frø, noget frugt, lidt stivelse og intet sukker. Hold indtag til niveauer, der understøtter motion, men ikke kropsfedt.

Øv og træne større elevatorer: markløft, ren, squat, presser, ren og ryk, og snatch. På samme måde mestrer du det grundlæggende inden for gymnastik: pull-ups, dips, rebklatring, push-ups, sit-ups, presser til håndstand, pirouetter, flips, split og hold. Cykel, løb, svøm, ro osv., Hårdt og hurtigt.


Billede: 123rf.com

bedste kilde til koffein for at holde sig vågen

Fem eller seks dage om ugen blandes disse elementer i så mange kombinationer og mønstre, som kreativitet tillader. Rutine er fjenden. Hold træningen kort og intens. Lær regelmæssigt og spil nye sportsgrene.

Hvordan er CrossFit godt for mig?

CrossFit træner dig i alle discipliner af fitness, hvilket betyder, at du kan være lige så stærk som en vægtløfter, så adræt som en løber, så fleksibel som en danser og så videre. Ideen er at lave øvelser, som du ikke er vant til eller er svag ved, for at blive en mere afrundet atlet.

Ja, atlet. For i CrossFit laver du de samme øvelser, som eliteatleter gør, men med en anden intensitet og vægt.

Hvis træningskedsomhed dræber dig, kan CrossFit muligvis være lige i din gyde.

Det er uforudsigeligt, siger Andreas Gloor, sportsmarkedschef for Reebok, der laver CrossFit fem eller seks gange om ugen. Ingen træning er ens. Du ved aldrig, hvilke øvelser du skal gøre.

Bortset fra det vil CrossFit sandsynligvis være den mest effektive og effektive træning, du kan gøre. Effektiv, fordi den rekrutterer mange flere muskler - i din over- og underkrop - end hvad du kan ved at træne alene. Tag for eksempel den almindelige bicep-krølle. I CrossFit får du mere styrke og smidighed ved at lave rebstigning eller slædeskub, mens du også arbejder på biceps, siger Andreas.


Billede: 123rf.com

Da CrossFit er en form for højintensiv intervaltræning, kan du være sikker på at høste fordelene, som inkluderer et fyret stofskifte, der sprænger kalorier i timevis efter.

hvad koreansk drama skal jeg se næste

Hvordan er en CrossFit-session?

Normalt starter du med opvarmning efterfulgt af en løftesession og metabolisk konditionering for at få din puls op. Det kan være alt som at springe over, kropsvægte eller lette vægte. Din træner vil helt sikkert vælge øvelser, du ikke er så god til!

På min indledende CrossFit-session af Reebok fik de australske instruktører Rob Forte (CrossFit-konkurrent og træner) og Tia-Claire Toomey (olympisk og vægtløfter) os til at udføre tre sæt med fire grundlæggende træk, kredsløbstil: medicinbold-squats, boks-spring, roning og burpees. Disse træk var ikke fremmede for mig, som jeg har gjort dem i HIIT-klasser. Flytning fra station til station hvert minut, træningen var forbi, før jeg vidste det.

Bliver jeg klodset ved at lave CrossFit?

Videnskabeligt set har kvinder simpelthen ikke nok testosteron til at få store muskler ved at gøre tunge løft.

Bare rolig, hvis det ikke er din ting at hæve vægtstænger. Skønheden i CrossFit er dens alsidighed. Du kan skalere alt efter din aktivitet og interesse. Hvis du ikke kan lide at løfte tunge vægte, kan du lave gymnastik og kropsvægt, siger Andreas.

Forventes jeg at gøre håndstand, klatre reb og vende dæk?

Disse træk er en del af CrossFit, men de kommer ikke til at fungere i din træning, før du bliver stærkere. Utænkeligt ser disse træk seje ud og betragtes som milepæle i en CrossFit-karriere, siger Andreas.

Den korte af det: Forsøg ikke noget, du ikke er klar til.

Her er en god påmindelse fra Andreas: I denne Instagram-tidsalder ønsker folk at nå bestemte fitnessmål og se på en bestemt måde. Og det er trist. Det skal handle om, hvordan du føler om dig selv, og hvad du gør, der gør dig glad.

Er der en høj skadefrekvens?

Med eksplosive plyometriske bevægelser som boksespring og squat-spring kan CrossFit virke som en risikabel sport. Almindelige rapporterede skader er i hæle (fra spring) og skuldre (fra vægtløftning). En nylig undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research fandt CrossFit-skadesfrekvensen at være sammenlignelig med gymnastik og olympisk vægtløftning.


Billede: 123rf.com

bedste konturpind til lys hud

Kort sagt er CrossFit ikke den sikreste træning, men det er heller ikke den farligste. For at spille sikkert skal du ikke forsøge at gøre noget ud over det, din træner anbefaler.

Hvis jeg ikke har trænet længe, ​​kan jeg lave CrossFit?

CrossFit-øvelser kan tilpasses efter dine evner og skader, siger Andreas. Bevægelserne kan indstilles til klassen, men vægten vil være forskellig. Hvis du ikke har det godt med en vægt, skal du gå uden. Hvis du ikke kan foretage bokspring på grund af knæproblemer, kan du foretage step-ups.

Selvom CrossFit ofte praktiseres af folk i fysisk krævende roller som politibetjente, militære fagfolk og atleter, tiltrækker det et stigende antal træningsbegyndere gennem årene.

Andreas siger: Jeg ser folk fra alle samfundslag: stillesiddende kontormedarbejdere, folk, der ønsker at tabe sig og blive bedre, mødre, der ønsker at fælde fedt efter graviditet. Der er lige så mange kvinder som mænd, der laver CrossFit.

Hvordan er vibberne?

CrossFit er stort for samfundet, så forvent ikke at operere i en silo. Det er ikke ualmindeligt at se CrossFitters blive nære venner og hænge ud uden for deres kasse, CrossFit-betegnelsen for et fitnesscenter.

For de fleste af os vil vi have det bedre med os selv og bevæge os i et venligt, støttende miljø. Og det giver CrossFit, siger Andreas.

vandt bin lee na ungt bryllup

Hvis du ikke allerede har lagt mærke til det, har CrossFitters en kultur med højfivende hinanden efter en træning, noget jeg ikke kunne forholde mig til indtil i dag, da jeg befandt mig grinende, mens jeg uimodståeligt slog håndflader med andre begyndere. Jeg antager, at det er det, du kalder binding gennem delt smerte.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort i Form .