Hvordan du kan svine ud og stadig tabe dig

Du kan få din kage - og forblive slank også. Sådan spiser du et snyderi uden at føle dig skyldig eller blæse i din diæt



Billede: Iuliia Kryvko / 123rf



En streng diæt kan være svært at holde fast ved. Vi ved, hvordan det er at bukke under for fristelsen, kun at føle sig skyldig i at falde af vognen og derefter springe over et måltid eller to den næste dag for at kompensere for de ekstra kalorier, du indtog.

hvordan man overlever en guldgraver

Men snyde måltider behøver ikke stave katastrofe for dine planer for vægttab. Tænk på det som en madferie eller en miniferie fra din selvkontrol: det ene måltid om ugen, hvor du ikke behøver at føle, at du har rodet bare fordi du havde en creme-fyldt doughnut og en burger med alt tilbehør. Hvis du har haft en restriktiv spiseplan i et stykke tid og allerede er faldet et par kilo på grund af det, kan du give dig selv en pause en gang om ugen holde dig motiveret til at fortsætte dine vægttabsmål. Et par eksperimenter, der blev offentliggjort i januar 2016-udgaven af Journal of Consumer Psychology , fandt ud af, at folk, der tillod snydmåltider, fandt deres kostvaner mere bæredygtige og endda formåede at tabe sig på trods af, at de generelt indtog flere kalorier end folk, der ikke svinede i slutningen af ​​ugen.



Cheat måltider menes at hjælpe med at fremskynde dit stofskifte ved at øge niveauerne af leptin, et hormon der regulerer energibalancen ved at forhindre sult. Når du har en diæt med lavt kalorieindhold i en lang periode, falder leptinniveauerne, og din krop begynder at spare fedt i forventning om madmangel. Kast et måltid med højt kalorieindhold, og dine leptinniveauer stiger midlertidigt; din krop nares derefter til at tro, at fødevaremangel er forbi, og at den kan begynde at brænde gennem sine fedtforretninger igen.

Selvfølgelig er et snydemål ikke et gratis kort til at spise alle usunde ting i syne. Det er en god ide at planlægge, hvad du skal spise, og hvornår. Her er seks strategier, der hjælper dig med at få dine snyde måltider rigtige.

1. Vælg din splurge . Hvad bliver det - kulhydratrige fødevarer som brød eller pasta, dessert eller en fedtfattig godbid som stegt kylling? Undgå at pigge ud på alle tre i det ene måltid, så du virkelig kan nyde din splurge og ikke føle, at du overdrev det.



hvordan man får ham til at spørge mig ud

to. Don Ikke snyde på tom mave . Det er let at overspise, når du er hungersnød - og føler dig helt syg bagefter, så gør ikke noget fjollet som at sulte dig selv dagen før dit snydemåltid.

3. D tænk ikke på det som snyd . Ordet har negative konnotationer, og du skal ikke føle dig dårligt for at belønne dig selv med dine yndlingssnacks efter en uges sund kost. Tænk i stedet på det som noget at se frem til.

Fire. I atch dine portioner . Hvis du har fulgt en kaloriekontrolleret diæt og trænet hele ugen, vil du ikke fortryde al den indsats på bare et måltid ved at nedbryde en hel pizza eller blive skør på buffeten. Så hold dig til små portioner af dine yndlingsfødevarer - du går ikke overbord, men du fratager heller ikke dig selv.

5. Choo se et kvalitets snydemåltid . Hvis du vil sprøjte på en burger og pommes frites, skal du springe fastfoodsamlingen over og lave din egen eller bestille en gourmetversion på en velrenommeret restaurant. Du vil nyde det mere, og fordi det smager bedre og er hjemmelavet eller lavet af kvalitetsingredienser, vil du føle dig mere tilfreds med at spise det.

6. Træn, inden du griser ud . Kulhydrater opbevares i kroppen som glykogen, men når glykogentanken er fyldt, opbevares kulhydraterne som fedt. Hvis du vil snyde med en plade pasta, kan du forhindre det i at blive til fedt ved først at brænde igennem glykogenet i din krop - kun 20 til 25 minutters træning med stor effekt, før et snydemåltid vil have indflydelse på denne energi reserver.

Forsøger du at tabe sig? Tjek disse 11 vægttab løgne fortæller vi os selv for at kickstarte dit vægttab