Forbrænd fedt effektivt med disse sunde og velsmagende opskrifter

Vi taler om æg royale, kokosnød kyllingekarry og græsk yoghurtparfait

123rf



Forbrænding af kropsfedt og opbygning af muskler handler ikke kun om at ramme gymnastiksalen hele ugen. Faktisk gør din kost meget forskel, når det kommer til træning, fordi det, der går ind i din krop, påvirker hastigheden, din krop forbrænder fedt.



Et tip: Spis rent, det fungerer.

skulle min kæreste have kvindelige venner

Vent, du behøver ikke nøjes med kogte grøntsager og kyllingebryst med en smag. Faktisk er det, din krop har brug for for fuld muskelgendannelse, en afbalanceret diæt af protein, fiber og kulhydrater.



Og ligesom hvad Nick Mitchell, grundlægger og global administrerende direktør for Ultimativ præstation , siger: Jo flere muligheder du har for at lave måltider som hvordan de skal være - nærende, velsmagende og behageligt på samme tid - jo bedre opsætning er du til succes. Og succes refererer i dette tilfælde til at få dine sunde måltider til at smage bedre og dine træningsprogrammer - arbejde.

Så Mitchell og hans team hos Ultimate Performance (UP), et resultatorienteret body transformation gym, har lanceret en kogebog, der hjælper dig med at holde dine kalorier i skak.

Og for at få tingene i gang, har vi valgt tre opskrifter, der passer til UPs underskriftstræning til dig nedenfor.



Morgenmad

Ingen kan give en salig morgenmad, især hvis den er lavet med hele fødevarer og en god mængde sundt fedt.

UP Eggs Royale består af 413 kalorier - en stor mængde at starte dagen med. Der er 41 g protein, 10 g kulhydrater og 22 g fedt. Par det med UPs kvindelige fedt tab træning for den bedste effekt.

Opskrift:

100 g røget laks

3 æg

60g tomat

100 g friske spinatblade

50g asparges

1 spsk hvid eddike

7g mandler, skåret i skiver

Havsalt og sort peber efter smag

Til Hollandaise sauce:

50g græsk yoghurt

1tsp Dijon sennep

Purløg

1 kile citron

Metode:

Halver dine tomater.

Krydre dem og steg i ovn ved 200 grader C.

Damp aspargespydene i ca. 5 minutter.

Tilsæt den hvide eddike i en stor gryde med vand.

Kog vand, skift til en simmer og knæk æg ind for at krybse.

For at fremstille saucen opvarmes den græske yoghurt, dijonsennep og hakkede purløg sammen, indtil den er varm.

Server det som en almindelig æg Benedikt, kun med tomaterne som boller.

Frokost aftensmad

At bringe smagene lidt tættere på hjemmet, UP's Coconut Chicken Curry er enhver sundhedsfanatiker svar på de dekadente lokale karryretter. Og ja, dette er en karryret, du kan spise hver dag uden at bekymre dig om fedtindholdet.

Denne skål består af 340 kalorier. Det har 40 g protein, 16 g fedt og 9 g kulhydrater. Gå på gymnastiksalen, gå efter noget lidt mere intenst for at tabe fedt og opbygge muskler.

Her er UPs øverste fedtredningstræning: Hvis antallet af reps og sæt intimiserer dig, skal du tage det ned ad hak ved at reducere dem. Du kan altid arbejde dig op, når du føler dig lidt mere selvsikker.

hvordan man tager kontrol over hende i sengen

Opskrift:

1 kyllingebryst

50g baby majs

50 g mangetout

¼ hvidløg

1 tsk malede mandler

½ tsk kokosolie

½ tsk karrypulver

¼ tsk formalet spidskommen

¼ tsk kanel

¼ tsk gurkemeje

¼ tsk hvidløgspulver

Frisk koriander til pynt

Metode:

Forvarm ovnen til 170 grader C.

Krydre kyllingen og læg den på en folie foret bakke.

Steg kylling i ovnen i 20 minutter, indtil den er fuldt kogt.

Træk kyllingen fra hinanden med to gafler.

Skær løg i terninger og sauter i pande med kokosolie og krydderier.

Tilsæt kyllingen i gryden med baby majs og mangetout.

Hæld kokosmælk i gryden, reducer varmen og lad dem simre i 10 minutter.

Sæson og top med malede mandler og frisk koriander.

Dessert

Kl. 20.00, og du ønsker noget for at tilfredsstille din søde tand. Men du vil ikke bruge dagens indsats på spilde. Denne UP græske yoghurt Parfait er forfriskende og vil bremse dine sultpine om aftenen. Skålen består af 438 kalorier. Det har 42 g protein, 5 g fedt og 58 g kulhydrater.

Inden du siger, at kulhydrater før sengetid er en dårlig idé, skal du holde den tanke. Parring af visse kulhydrater som fuldkorn og frugt giver dig bedre søvn. Og tilføjelse af en lille mængde fedt vil stabilisere dit blodsukker hele natten.

Opskrift:

75 g avocado i terninger

30g UP Chokoladeprotein Vallepulver

p> 1 spsk kakaopulver

1 spsk kokosolie, smeltet

1 spsk honning (eller agave-nektar, hvis den er vegansk)

1 spsk græsk yoghurt (brug mandelmælk hvis veganer)

30 g hindbær til servering

10 g mørk chokolade, 100 procent kakao

Metode:

Kombiner avocado, valleprotein, kakaopulver, smeltet kokosolie, græsk yoghurt og honning i en fødevareprocessor

Bland indtil glat og stop, når du får en cremet konsistens

Hæld i en serveringsskål, og lad den stå i køleskab til afkøling i 15 - 30 minutter, så kokosnødolie vil sætte og tykne blandingen

hvordan man får jeans til at se gamle ud

Riv mørk chokolade over den og pynt med hindbær

UP Cookbook kan købes på 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore eller via Amazon .

Bragt til dig af Ultimate Performance