Bedste kropsvægt øvelser, du kan gøre derhjemme for at tabe sig hurtigt

Du behøver ikke at tilbringe timer i et motionscenter for at få den skulpturelle mavemuskler og den magre krop, som du går efter. Disse 5 kropsvægt øvelser hjælper dig med at forbrænde fedt og kaste disse kalorier

kropsvægt øvelser



Foto: 123rf



det mest sexede billede i verden

Uanset om du lige er begyndt at træne, eller du allerede har udviklet en daglig træningsrutine, kan enhver medtage kropsvægtøvelser i deres fitnessregime.

Den største misforståelse om kropsvægtøvelser er, at du ikke kan opbygge muskler eller tone op, mens du laver dem, deler Natalie Dau, en Reebok-atlet, der lancerer sin fitness-app RockStarFit i maj.



Ikke kun øger disse øvelser din stofskifte, de bygger muskler og tone hele kroppen. Plus, de er sikre at gøre uanset erfaring, alder eller fitnessniveau.

Fordelene ved at gøre dem inkluderer øget fleksibilitet, styrke, bedre balance og forbedret kropsholdning - som kun kommer fra at udføre disse sammensatte bevægelser og forbedre din kernestyrke, siger Natalie.

Så når standardøvelserne (squats, push-up, lunges) bliver lette, anbefaler både Natalie og coach Muhammad Fazrul (eller Faz) fra TripleFit gym variationer for at forstærke forbrændingen. For at komme i gang skal du prøve disse fem kraftige kropsvægtstræk.



Squat

boks squats

Foto: 123rf

Der er ingen flugt fra brød-og-smør fra alle ben-træningsprogrammer, ifølge Faz. Hvis du vil gøre det sværere, skal du prøve boks squats eller stol squats inden du går videre til squat jumps eller pistol squats. For at opbygge kernestyrke foreslår han, at man tager et hule kropsgreb for at engagere de forreste kernemuskler og et supermandsgreb (enkeltben squat med armene ud) for at arbejde med de bageste kernemuskler og gluterne.

Bear Crawl

nedadgående hund

Foto: 123rf

Uhensigtsmæssigt, som de ser ud, er den frygtede bjørnekrav Faz's go-to-move med god grund. Bear crawl styrker din kerne og arbejder hele din krop, især dine skuldre, arme og glutes, siger Faz. Når du kravler, går dine hofter fra fuldt bøjet til fuldt udstrakt og tager leddet gennem hele bevægelsesområdet. Det er et ikke-brainer konditioneringsværktøj, da denne øvelse øger din muskulære udholdenhed og forbedrer den samlede konditionering.

Hvis bjørnekravningen (til sidst) viser sig at være for let, anbefaler Faz at gøre dem med hindu-push-ups, en push-up-variation, der starter fra en nedadgående hundeposition, inden den overgår til en opadvendt hundestilling (se ovenfor).

hvordan man fortæller om dit hår falder ud

Armbøjninger

armbøjninger

Foto: Uplash

Men du vælger at gøre dem - knæ på jorden, mod en mur eller med dine hænder i en diamantform - den sammensatte øvelse, når den gøres ordentligt, engagerer flere muskelgrupper. Det er forbløffende for din kerne, hjælper med at forbedre kropsholdning og forhindre nedre rygskader. Og du kan gøre det stort set hvor som helst, når som helst, siger Natalie.

Burpees

burpee

Foto: 123rf

hvorfor bærer mænd dametøj

Selvom det ikke er nogen, der foretrækker kropsvægt, er burpee ifølge Natalie fantastisk til forbrænding af fedt og træning i hele kroppen. Den korrekte version er at have brystet til jorden, men du kan skalere det uden at brystet rammer jorden. Hun tilføjer, at de er mere eksplosive end bakkesprint og arbejder på din koordinering.

Dip

tricep dip

Foto: 123rf

Forsøger du at tone det vanskelige tricep-område? Natalie anbefaler at lave dips for at arbejde på de vanskelige steder på armene. Prøv dips med dine ben bøjet for begyndere, og ret benene ud for en udfordring.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Form .