8 måder at miste mavefedtet fra hele julefesten

Mister stædigt mavefedt med disse FaMA-fitnessinstruktør-godkendte råd



Foto: 123rf



Højsæsonen er normalt forbundet med masser af spisning. I betragtning af den type mad, der indtages i denne periode, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at folk tager på i vægt ved årsskiftet. Hvis du fik lidt vægt i løbet af feriesæsonen, er der nogle måder at tabe mavefedt på.

Tæl ikke kalorierne - tal sukker og kulhydrater



Foto: 123rf

Forbruger mad med højt indhold af sukker og kulhydrater (komplekst sukker) øger blodsukkerniveauet i vores kroppe, hvilket resulterer i en stigning i insulinniveauet som kroppens refleksreaktion for at regulere / opretholde glukoseniveauet i blodet. Insulin hæmmer nedbrydningen af ​​fedtceller og stimulerer oprettelsen af ​​kropsfedt; insulin forhindrer din krop i at forbrænde sine fedtforretninger og absorberer i stedet noget af fedtsyrerne og glukosen i blodstrømmen og gør dem til mere kropsfedt. Kort sagt, at spise mad med et højt indhold af sukker og kulhydrater tænder for fedtopbevaringstilstand i din krop, og du vil opdage, at det næsten er umuligt at slippe af med mavefedtet!



Skær så meget som muligt ned alt for søde fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og kulhydratrige fødevarer såsom ris, brød, kartofler, bønner, korn, 'fuldkorn' og de almindelige snacks såsom kiks og energidrikke . Hold øje med skjulte kulhydrater - mange fødevarer markedsføres som 'lavt sukkerindhold' eller 'intet tilsat sukker', men de kan være fyldt med kulhydrater, som grundlæggende er komplekse sukkerarter, der stadig øger insulinniveauet i kroppen. Tjek Ernæringsfakta-mærkningen på fødevareemballage for at være sikker. Gå efter mad med lavt glykæmisk indeks (GI). Mad med lavt sukkerindhold og lavt GI er vejen at gå.

Ikke kun kroppen brænde fedt hurtigere og mere effektivt, når du begynder at tælle sukker og kulhydrater, har en diæt med lavt sukkerindhold også mange langsigtede sundhedsmæssige fordele! Kost og træning går hånd i hånd, hvis du vil se og føle resultater hurtigt.

Spark den eftermiddags snackvane - kom ind og se maven forsvinde

Foto: 123rf

Stop med at spise efter middagen. Ingen desserter (især sukker), ingen aftensmad, ingen midnatssnacks. Giv dit kropssystem tid til at komme sig. Hvis du konstant spiser, prøver kroppen konstant at fordøje den mad, du spiser, og der er ikke meget tid til dit kropssystem at hvile. På samme måde som vores muskler og kroppe kommer sig efter masser af hvile, ville det ikke holde, at vores fordøjelsessystem ville have gavn af en lejlighedsvis pause fra mad? Typisk 16 timer uden madindtag (også kendt som faste ) og et 8-timers komprimeret spisevindue, når du simpelthen kan spise hvor meget du vil (men undgå sukker!) er ideel. Det handler ikke om hvordan meget, men hvor ofte du spiser. Denne type diæt kaldes intermitterende faste. Bland ikke dette med at sulte dig selv.

Intermitterende faste har mange fordele, som inkluderer:

  • Fremme af humant væksthormonproduktion, som hjælper din krop med at forbrænde fedt, opbygge muskler og bremse aldringsprocessen.
  • Regulering af ghrelin-niveauer, også kendt som sulthormon.
  • Afgiftning.
  • Normalisering af insulinfølsomhed, som forhindrer kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og endda kræft.

Dybest set, jo længere du holder op med at spise (efter middagen til det første måltid den næste dag), jo flere fordele får du ved at give dit fordøjelsessystem en pause. Hvis du kun kan gøre en 12-timers hurtig (f.eks. 9.00 til 09.00), er det allerede et stort skridt fra dårlige spisevaner om natten. Hvis du har brug for at bremse dit sene natbehov, så prøv at drikke 1-2 teskefulde æblecidereddike fortyndet i en kop vand efter middagen. Æblecidereddike kommer også med flere sundhedsmæssige og fedtreducerende fordele!

Når det er sagt, forstår jeg, at højsæsonen handler om desserter, så du kan få dem, men i moderation!

Modstandstræning (vægte) - flere muskler, højere stofskifte

hvad er den sundeste frugtsaft

Foto: 123rf

Modstands- eller vægttræning er ret ligetil - hovedmålet er at øge muskelmasse og overbelastningskapacitet. Mange damer styrer væk fra modstandstræning på grund af den misforståelse, at modstandstræning vil resultere i bulking eller blive for stor i kropsstørrelse. Sandheden er, at kvinder ikke har den samme mængde testosteron, som mænd har, et hormon, der er vigtigt for at få de enorme, omfangsrige muskler. Fylde op er den mindste af vores bekymringer!

Muskler øge stofskiftet , hvilket er antallet af kalorier, din krop forbrænder af sig selv på en dag med minimal aktivitet. Derfor, jo flere muskler du har i din krop, jo flere fedtstoffer forbrænder du på en dag! Det betyder også, at det ikke bare vil være 'at miste fedt', men at få en bedre tonet krop. Tid til at flytte nogle vægte, mine damer, for de vil ikke bevæge sig selv!

HIIT - tidseffektiv, fedt-smeltende

Foto: 123rf

HIIT eller High Intensity Interval Training kan være en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt på. Kernen i HIIT er, at du udøver maksimal indsats i korte, intense udbrud af motion efterfulgt af korte restitutionsperioder. Disse intervaller får dit hjerte til at pumpe og forbrænde mere fedt og kalorier på kortere tid (og mere effektivt) end regelmæssige langsom-lange kardioøvelser. Fordele ved HIIT inkluderer (men ikke begrænset til):

  • Tidseffektivitet du kan få din træning af dagen færdig med en 10-minutters HIIT!
  • Øger energiforbruget efter træning efter en HIIT-træning, vil din krop fortsætte med at forbrænde flere kalorier, end den ville have efter en mindre belastning og længerevarende træning som f.eks løbe.
  • Forbedrer insulinfølsomheden, hvilket hjælper med at øge fedt tabet.
  • En undersøgelse fra Journal of Obesity bemærkede, at HIIT kan være en nøglerolle i faldende mavefedtforretninger - det viscerale fedt, der omgiver organerne i din mave, det område, så mange af os kæmper for at tabe sig omkring.

Ingen kan spot-reducere deres vej til flad mave natten over, men det er muligt at forbrænde mere fedt mere effektivt ved at inkorporere HIIT. En af HIIT-metoderne er Tabata, som består af 20 sekunder med høj intensitet / all-out indsats på en øvelse efterfulgt af 10 sekunders restitutionstid i otte cyklusser i træk. Selvom 'høj intensitet' måske lyder truende, er HIIT godt for alle niveauer, inklusive begyndere, med korrekt viden / vejledning.

HIIT er også et godt valg af træning, inden du tager ud til dine festlige fester. Den korte tidsramme, der kræves for hver session, er ideel, hvis du har været ude hele dagen og har lidt tid til dig selv, inden du tager ud til den næste soiree.

Saml en ny aktivitet - lær, mens du brænder!

Foto: 123rf

Mens du prøver at miste det mavefedt, hvorfor ikke overveje at samle nogle færdigheder eller teknikker undervejs? Det være sig forbedring af din smidighed, hastighed, mobilitet, kraft og fleksibilitet med mere funktionelle træningstilstandsklasser eller prøve en ny aktivitet såsom BJJ eller Muay Thai, vil du være sikker på at nyde at arbejde for at forbrænde fedtet og være tilbage for mere!

Hvis du får fjernet færdigheder og teknikker, mens du kaster fedt på samme tid, hvorfor ikke?

Fitness-sammenkomster - gruppemotivation

Foto: 123rf

Iboende (selv-) motivation til at træne begynder normalt stærkt og falder derefter eller plateauer efter et stykke tid. Kender du nogle venner, der også prøver at tabe maven? Arranger et fitness-sammenkomst med dem til et simpelt løb, eller vær med gruppe fitness klasser at møde ligesindede mennesker, som også er motiverede til at opnå en sund krop, og du vil blive overrasket over, hvor meget gruppemotivation der vil hjælpe dig gennem hele din rejse! Den hurtigt nærværende nytårsdag er en fremragende periode at starte med nytårsopløsninger og sådan.

Søg vejledning - se og føl resultater hurtigere med korrekt vejledning / instruktioner i et sikkert miljø

Foto: 123rf

Alle ved, at du skal træne for at forbrænde kalorier. For at tabe fedt skal din kalorieindgang være større end din kalorieindgang. Men har du nogensinde haft det som om du har prøvet, men ikke set nogen resultater? Overvej at fremskynde processen med faktisk vejledning om de forskellige træningsmetoder, hvilken slags reaktion din krop vil have på disse metoder, hvilken træningsstil fungerer bedst for din kropstype , og hvilken slags diæt der skal fortsættes sammen med dit fitnessregime. At søge vejledning i et sikkert træningsmiljø vil helt sikkert give dig det boost, samt sikre minimal risiko for skader fra forkert kropsholdning / form, når du udfører bestemte øvelser alene.

hvordan man bruger makeup og ser naturlig ud

Konsistens er nøglen - det er en livsstil

Foto: 123rf

For at se OG føle fedtet smelte væk, såvel som de fremskridt og forbedringer din krop vil opnå, kræver det indsats OG konsistens. Ingen kan vågne op en dag efter et par træningssessioner og find en flad mave med det samme. Hold dine træningssessioner konsistente - hold en regelmæssig træningsplan 2-3 gange om ugen - og du vil begynde at bemærke den positive indvirkning, som regelmæssig træning har på din krop.

Ideen om at miste det mavefedt er et kortvarigt mål. Vedligeholdelse af en sund krop er en langsigtet beslutning. Gør træning og sund kost til en livsstil; træne ikke kun for at tabe sig, men også for dets langsigtede sundhedsmæssige fordele og opretholde et sundt kropsbillede. Hvad der kommer let, holder ikke, hvad der holder, kommer ikke let!

Bidragsyderen er en fitnessinstruktør hos Fitness and Martial Arts (FaMA)