8 diæt- og livsstilsændringer, du skal foretage for at blive gravid

Begrænsning af dit koffeinindtag og 7 andre ting for at øge dine chancer for at blive gravid.

sexpositioner, som han vil elske

8 diæt- og livsstilsændringer, du skal foretage for at blive gravid



FOTOGRAF: 123rf.com



En sund, afbalanceret diæt kan hjælpe med at øge parrets chancer for at blive gravid og også bidrage til barnets helbred.

Under graviditet vil et tilstrækkeligt indtag af makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer fremme fostrets vækst og udvikling og reducere ugunstige resultater, siger Dr. Tan Toh Lick, en konsulent fødselslæge og gynækolog ved Thomson Women's Clinic (Jurong East).



Hvis du prøver at blive gravid, er det bedst at spise en varieret diæt, sagde dr. Tan og fru Christine Ong, seniordirektør ved KK Kvinder og Børnehospital, der talte ved en nylig samtale, Hvad skal jeg spise, hvis jeg Planlægger at blive gravid ?.

Her deler de nogle tip:

SKIFT DIN DIET
Bunke på frugt og grøntsager
Fru Ong: Disse er rige på antioxidanter og er en nøglekomponent i en afbalanceret diæt. Antioxidanter kan forhindre oxidativ beskadigelse af ægget og sædcellerne, hvilket øger chancerne for, at sund sæd befrugter ægget.



Frugt og grøntsager med et højt indhold af antioxidanter såsom C-vitamin inkluderer paprika, guava, spinat, kiwi, broccoli, asparges, appelsin, papaya og banan.

Fødevarer med et højt indhold af folat er spinat, broccoli, appelsin og mango, mens de med højt indhold af lycopen er røde eller orange frugter og grøntsager som vandmelon, papaya og tomater.



Inkluder fødevarer med højt proteinindhold
Fru Ong: En afbalanceret diæt bør omfatte fødevarer med højt proteinindhold, såsom kød, bønner og dybhavsfedtfisk.

sk ii ansigtsbehandling essens anmeldelser

Omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som laks, valnødder, hør og chiafrø, kan forbedre sædmotilitet og vitalitet.

Zinkrige fødevarer såsom østers, oksekød, svinekød, kylling, græskarfrø og hvedekim kan også forbedre sædkvaliteten.

Dr. Tan: Docosahexaensyre eller DHA er nødvendigt for udviklingen af ​​hjernen, nervesystemet og øjet. Fisk er en god kilde til næringsstoffer, herunder DHA.

Fiskforbrug under graviditet og amning kan have gavnlige virkninger på barnets neuroudviklings- og kognitive resultat.

Imidlertid har dybhavsfisk som haj, sværdfisk, marlin og tun højere niveauer af naturligt forekommende kviksølv og bør indtages sparsomt. Høje niveauer af kviksølv kan skade nervesystemet hos fostre, der udvikler sig.


Begræns koffeinindtag

Fru Ong: Undersøgelser viser, at kvinder, der spiser store mængder koffein - over 500 mg om dagen - kan tage over 9 1/2 måneder at blive gravide.

En kop kaffe indeholder 100 mg til 140 mg koffein, mens en kop te indeholder ca. 50 mg koffein.

Koffein kan også findes i mindre mængder i andre fødevarer og drikkevarer som coladrikke og chokoladedrikke.

Det tilrådes at begrænse indtagelsen af ​​koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og te til to kopper om dagen.

Læs mere: 6 måder at reducere din eksponering for luftforurening fra bil- og busudstødningsgasser

grønt hårfarve på sort hår

Tag folinsyretilskud
Fru Ong: Folinsyre er kritisk i de tidlige stadier af graviditeten og hjælper dannelsen af ​​fostrets hjerne og rygmarv. Kvinder bør tage folinsyretilskud en til tre måneder, før de planlægger at blive gravide.

Folinsyre findes i citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bønner og berigede fødevarer såsom morgenmadsprodukter.

Dr. Tan: Folinsyretilskud er veletableret til at reducere risikoen for, at barnet udvikler neurale rørdefekter, den unormale udvikling af hjernen og rygmarven.

læbestift, der forbedrer den naturlige læbestift

Kvinder bør begynde at tage folinsyretilskud mindst en måned, før de prøver at blive gravide og fortsætte mindst indtil slutningen af ​​første trimester.

Den anbefalede daglige dosis er 0,4 mg (400mcg). Nogle kvinder, som dem, der tidligere har haft graviditet med en neuralrørsdefekt eller har diabetes, eller som tager antikonvulsiva eller er overvægtige, bør tage en dosis på 5 mg (5.000mcg).



Undgå stort indtag af vitaminer og mineraler
Fru Ong: Store doser af nogle vitaminer og mineraler kan være giftige for fosteret i graviditetens første trimester. Disse inkluderer vitamin A, som kan forårsage fosterskader, når det tages i store doser.

Fødevarekilder til A-vitamin er normalt sikre bortset fra lever, da det er en koncentreret kilde til vitamin A.

Dr. Tan: Lever- og leverprodukter såsom pate og leverrulle kan indeholde store mængder vitamin A. Overdreven indtagelse af A-vitamin ud over 700mcg pr. Dag kan forårsage fosterskader.

SKIFT DIN LIVSSTIL
Stop eller begræns alkoholindtag
Fru Ong: Kvinder, der drikker mellem en og fem drinks om ugen, kan reducere deres chancer for at blive gravid. Hos mænd sænker overdreven alkoholforbrug testosteronniveauer såvel som sædkvalitet og kvantitet.

Stop rygning
Fru Ong: Mandlige rygere kan lide af nedsat sædkvalitet med lavere antal og bevægelighed. De kan også have et højere antal unormalt formede sædceller. Alle disse vil påvirke sædens evne til at befrugte æg.

Da rygning beskadiger DNA'et i æg og sæd, er sandsynligheden for abort og fødselsdefekter højere blandt mennesker, der ryger.

hår bliver tyndere og falder ud


Oprethold et sundt kropsmasseindeks eller BMI

Fru Ong: Fedme (BMI på over 30) såvel som undervægt (BMI på mindre end 18,5) påvirker fertiliteten hos både mænd og kvinder.

De, der er undervægtige, bør indtage flere portioner fra hver af de fire fødevaregrupper (ris og alternativer, kød og alternativer, frugt og grøntsager).

Læs mere: Din mavesmerter og kronisk diarré kan være inflammatorisk tarmsygdom

Overvægtige mænd og kvinder bør stadig spise en sund, afbalanceret kost, men fokusere på at reducere deres indtag af yderligere fedt og sukker fra stegt mad, snacks, desserter og søde drikke.

Moderat træning kan hjælpe folk med at styre vægttab og forbedre sædtal, bevægelighed og morfologi.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Straits Times .