8 bedste prænatal fitness klasser i Singapore

At holde sig aktiv, mens du er gravid, har utallige fordele for dig og dit barn og kan endda bane vejen for en kortere fødsel og fødsel. Vi anbefaler otte prænatal fitnessundervisning, du kan tage fra din anden trimester.

fødevarer, der slipper af acne ar




TOTAL KROPPS-TRÆNING



Hvor: Mor i balance, 82A Master's Park, tlf .: 9755-4229, www.mominbalance.com.sg

Hvad: Vedligehold din kondition med Mom in Balance's Graviditetstræning, et program udviklet i samarbejde med gynækologer og fysioterapeuter. Hver timelang klasse kombinerer stretching, cardio, styrke og interval træning. Du sveder det ud med andre blivende mødre, så forvent at klasserne er energisk og meget sjov!



Hvor meget: $ 150 om måneden for ugentlige sessioner over tre måneder. For ubegrænsede sessioner skal du vælge graviditet ubegrænset medlemskab til $ 200 om måneden.

PERSONLIG TRÆNING



Hvor: Donna O'Shea Fitness, forskellige placeringer, tlf .: 9231-1528, www.donnaosheafitness.com

Hvad: Hvis du foretrækker en-til-en vejledning, skal du overveje personlig træner Donna O'Shea, som personaliserer træningsprogrammer, der styrker dine muskler og opbygger udholdenhed for at forberede dig på fødsel og fødsel efter fødslen. Hver times session gennemføres i dit hjem eller ejerlejlighed.

Det er velegnet til kvinder i alle faser af graviditeten, men de, der ønsker at starte i deres første trimester, skulle have haft et aktivt fitnessregime inden deres graviditet og deres lægeens samtykke.

Hvor meget: $ 100 for en privat solo-session eller $ 900 for 10 sessioner. Private gruppesessioner er også tilgængelige. Yderligere rejseomkostninger gælder for dem, der bor uden for Orchard, River Valley, Novena og Holland Village-området.

YOGA

Hvor: COMO Shambhala Urban Escape, # 06-01 / 02 Delfi Orchard, 402 Orchard Road, tlf .: 6304-3552, www.comoshambhala.com

Hvad: COMO Shambhala Urban Escape afholder prænatal yogakurser for at hjælpe forventede mødre med at slappe af og opnå mental, fysisk og følelsesmæssig harmoni. Hver klasse, der er 90 minutter lang, er designet til at forbedre din spinaljustering, tone dine fødselsmuskler og opbygge udholdenhed.

Hvor meget: $ 40 for en drop-in klasse; $ 300 for et ubegrænset pas på en måned og $ 1440 for et ubegrænset 6-månederspas. Andre pakker er også tilgængelige.

FITBALL

Hvor: Inspire Mum & Baby, # 08-02 Realty Center, 15 Enggor Street, tlf .: 6348-7881, www.inspiremumbaby.com

Hvad: Under InspireMum Prenatal Fitball-klasser bruger du en træningsbold til at udføre øvre og nedre kropsøvelser, der er designet til at styrke og strække dine muskler, samtidig med at du forbedrer fleksibilitet, udholdenhed og kropsindstilling. Den blide, men alligevel faste støtte af bolden lindrer smerter i lænden og frigiver spændinger i kroppen.

Hvor meget: $ 12,50 til $ 35 per session afhængigt af den pakke, du tilmelder dig.

hvordan man dækker acne ar uden makeup

HAMMOCKS

Hvor: Inspire Mum & Baby, # 08-02 Realty Center, 15 Enggor Street, tlf .: 6348-7881, www.inspiremumbaby.com

Hvad: Inspire Mum & Baby tilbyder også Swing Pregnancy-klasser, der får dig til at udføre blide øvelser ved hjælp af en silkehængekøje. Hængekøjens støttende egenskaber mod tyngdekraften reducerer trykket fra din babybump, så du kan strække og forlænge rygsøjlen. Det er en afslappende træning med det formål at forbedre din kropsholdning og kropstilpasning.

Hvor meget: $ 12,50 til $ 35 per session afhængigt af den pakke, du tilmelder dig.

PILATER

Hvor: Træk vejret Pilates, # 09-33 Novena Medical Center, Sinaran Drive 10, tlf .: 9835-5683, www.breathepilates.com.sg

Hvad: Træk vejret Pilates ' prænatal pilates-klasser har til formål at styrke dit bækkenbund og rygmuskler og derved reducere ubalancer i muskler og knogler som følge af en voksende omkreds. Du vil også opbygge styrke i dine arme - og give dig mulighed for fremtidige aktiviteter som at bære din baby. Hver 60-minutters klasse er begrænset til fem deltagere for at sikre, at du får masser af vejledning.

Hvor meget: $ 55 for en gruppesession og $ 800 for 20 gruppesessioner. Private sessioner er prissat til $ 130 per session og $ 2.000 for 20 sessioner.

XTEND BAR

Hvor: Upside Motion, # 04-05 Orchard Shopping Center, 321 Orchard Road, 6737-2979, www.upsidemotion.com

Hvad: Upside Motion's Xtend Barre-klasser sikringselementer af dans, ballet og pilates til en udfordrende, men alligevel sikker prænatal træning. Bevægelserne styrker dine underliv, bækkenbund og rygmuskler, tone dine arme, lår og røv, forbedrer din kropsholdning og øger energiniveauerne. Arbejde opretstående ved barren giver også stabilitet under din træning.

Hvor meget: Drop-in klasser er $ 40 hver. Et 10-klassers pas koster $ 345, et 20-klassers pas $ 655, og et 30-klassers pas koster $ 895.

UNDERVANDSSPINNING

Hvor: Aqua Spin, forskellige placeringer, tlf: 9698-9202, www.aquaspin.sg

Hvad: Aqua Spin tilbyder spinning klasser med et twist. Her cykler du på en stationær cykel, der er nedsænket i vand. På grund af vandets opdrift absorberes den ekstra vægt af din baby, hvilket reducerer belastningen på dine knæ og hofter. Den 45-minutters træning reducerer også vandretention og risikoen for åreknuder, samtidig med at blodcirkulationen fremmes. Du kan tage denne klasse op til fire uger før din forfaldsdato.

Hvor meget: Den første prøve koster $ 25. Efterfølgende klasser er mellem $ 40 og $ 45 afhængigt af den pakke, du tilmelder dig.

hvordan man kan slippe af med mad

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Simply Her maj 2015.