8 dårlige vaner, du skal ændre på dit job

Hvis du lader arbejdsstress komme til dig, kan det også påvirke dine kolleger og job. Her er hvad du kan gøre som stresshåndtering i stedet.

arbejde, dårlige vaner, dårlige, vaner, tip, job, karriere
Foto: 123rf.com



1. I stedet for: Lashing ud på dine kolleger
Du burde: Lav dybe vejrtrækningsøvelser



Arbejdsstress er uundgåelig og kan føre til ophidset vrede. Hvis det ikke lykkes godt, kan det føre til ekstreme reaktioner, såsom at slå ud, gå ud af en diskussion eller endda passiv-aggressiv adfærd. Vreden kan endda smitte over på andre områder af dit liv.

Åndedræt dybt hjælper dig med at berolige og centrere dig selv, så du kan observere, hvad der sker inden i og uden for dig, og reagere passende på det, siger Julia Ng, en professionel certificeret coach hos Executive Coach International.



Det giver dig mulighed for at bremse nok til at bemærke fysiske signaler som din krop spænder op, der signalerer, at du er i fare for at overreagere. Det giver dig også mulighed for at få øje på udløsere og mønstre, der får dig til at reagere som du gør, så du kan gøre noget ved det.

2. I stedet for: Arbejder midt i rod
Du burde: Organiser dit arbejdsområde



Neurovidenskabere ved Princeton University i USA studerede folks opgaveudførelse, da de arbejdede i et organiseret versus rodet miljø. De fandt ud af, at fysisk rod mindskede ydeevne og øget stress.

bedste konturmakeup til bleg hud

Der er ikke noget galt med at omgive dig selv med ting, især hvis de inspirerer dig, siger Julia. Men når du har for mange ting omkring dig, konkurrerer de ikke om din opmærksomhed. Rod optager mentalt og følelsesmæssigt rum, overbelaster dine sanser og forringer din evne til at behandle information og fokus.

Du finder ud af, at når dit sind er rodet med for mange bekymringer, har dit kontor eller hjem også en tendens til at blive rodet, påpeger hun. Så at rengøre dit skrivebord, smide ting, du ikke længere har brug for, og organisere dine filer kan hjælpe dig med at føle dig klarere og mere afgjort.

8 tip til at bestå din årlige præstationsvurdering med flyvende farver

Hvor sparsomt skal dit skrivebord være? Mens nogle mennesker trives i minimalistiske miljøer, har andre brug for nogle ting i deres rum for at føle sig inspireret og få tingene gjort. Julias råd: Opret et rum, der giver den rigtige mængde stimulering, så du kan udføre dit job godt.

hvordan man laver æggeblommesauce

3. I stedet for: At hænge rundt med giftige kolleger
Du burde: Omgiv dig med støttende

Sladderrige, rygstikkende kolleger er stressende - de saper din energi og fylder dit sind med negative tanker. Af hensyn til din følelsesmæssige sundhed rådgiver Tracy Chong, hovedkarrierer på Passions Work, at være omkring kolleger, du finder positiv og støttende.

Disse mennesker vil hjælpe og opmuntre dig og inspirere dig til at gøre dit bedste arbejde i modsætning til de giftige, der kun er bekymrede for at dvæle ved problemer på kontoret, siger hun.

Læs også: 4 måder at få dit CV til at skille sig ud, så du kan få det job, du ønsker

4. I stedet for: Klager
Du burde: Vis taknemmelighed

En person med offermentalitet klager konstant og lægger skylden, da hun føler sig magtesløs over sin situation eller liv, siger Julia. Hun ser ikke situationen for, hvad den er, og gør tingene værre, end de faktisk er, hvilket tilføjer unødvendig stress.

Vælg at være i en mere bemyndiget position, rådgiver Julia. For eksempel kan du være taknemmelig for udfordringen foran dig i stedet for at klage over, at det er for meget arbejde og for svært. Du kan være taknemmelig for muligheden for at lære og vokse i stedet for at klage over, at din chef giver dig brutalt ærlig feedback. Du kan være taknemmelig for, at du kan gøre en forskel og forbedre dine servicestandarder i stedet for at klage over, at dine kunder er for krævende. At være taknemmelig handler om at sige ja til livet.

5. I stedet for: Overforpligtelse
Du burde: Sig nej

Tracy siger, at du vil blive overrasket over, hvordan det at sige nej kan hjælpe dig med at styre dine stressniveauer på arbejdspladsen. Hvis du accepterer at påtage dig mere, end du kan klare, vil du føle dig overvældet og måske brænde ud.

Lær at sige nej lige fra stjernen t, rådgiver Tracy. Ellers lad din chef eller dine kolleger vide, at du vil kontrollere din tidsplan og vende tilbage til dem. Hvis det, de anmoder om, ikke kan gøres, så lad dem vide det og forklar hvorfor.

tip til pige på øverste position

5 nemme måder at håndtere arbejdsstress på

6. I stedet for: Udskyder
Du burde: Prioriter

I denne hurtige verden, hvor man konstant forventes at udføre på stadig højere niveauer, er der ofte ikke noget at komme væk fra multi-tasking. Men undersøgelser har vist, at når du multitask, ender du ikke med at gøre noget særlig godt, da dit fokus er delt. Julia foreslår at prioritere dine opgaver og give hver din fulde opmærksomhed, inden hun går videre til den næste.

Mange 'presserende' opgaver fjerner os fra vigtigere langsigtede mål. Nogle haster er godt for at give os et boost i ydeevne, men for meget adrenalin skaber mere stress. Virkeligheden er, at ikke alt er presserende eller nødvendigvis vigtigt, siger hun.

Planlæg at gøre det, der er vigtigt først, i stedet for at tackle alt, hvad der synes haster. Dette hjælper dig med at fokusere og fjerner bekymringen fra ting, du ved, du skal håndtere senere.

7. I stedet for: Arbejder non-stop
Du burde: Tag regelmæssige pauser

Det er bedre at have en lang og tilfredsstillende karriere, der er bæredygtig i stedet for at bevæge sig fuldt frem, kun for senere at indse, at du ikke kan følge med i tempoet, siger Tracy. Hvad er pointen med at komme til toppen af ​​karrierestigen, hvis du ikke har dit helbred?

5 måder at være mere selvsikker på arbejdspladsen

Hun foreslår at tage pauser hvert 30. til 45. minut. Gå en tur ned ad gangen, tag lidt te eller kaffe, gør en simpel strækning ved dit skrivebord eller snak med en kollega, bare for at bryde væk fra din arbejdsrutine.

8. I stedet for: Bliver sidetracked
Du burde: Skær afbrydelser

Det er svært at få arbejdet udført, hvis du konstant bliver afbrudt. Dette kan få dig til at føle, at du har mistet kontrollen over din tidsplan.

hvad man skal se efter nedbrud på dig

Skriv en liste over dine mest almindelige distraktioner, og find ud af, hvordan du fjerner, minimerer eller omgår disse tidssvindler. For eksempel, hvis du har brug for ro og ro, fordi du har brug for at få gjort noget vigtigt, foreslår Tracy at booke et separat mødelokale og fortælle dine kolleger, at du ikke er tilgængelig i et par timer.


Bedste stress busters

• Nukkles vibrerende hovedmassager, US $ 24,95 ($ 35), www.nukkles.com
Smelt din stress væk med denne hovedmassager. Den håndholdte skat stimulerer forsigtigt de millioner af nerveender i din hovedbund såvel som dine akupressurpunkter.

• Smiley Squeeze Ball, US $ 1,99, www.therapyshoppe.com
Disse stressaflastningskugler kommer i forskellige farver og er en stor afslapningshjælp.

• Osim uBuzz, pris ikke tilgængelig, www.osim.com
Med tre specialdesignede massageudstyr letter denne bærbare massager muskelsmerter og anstrengelser ubesværet.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort i januar 2016-udgaven af ​​Simply Her.