7 hjernefødevarer, som dine børn skal spise under test

Med eksamener, der kommer op, er der nogle sunde fødevarer, dit barn kan spise for at øge sin hjernekraft.

Boost hjernefødevarer snacks børn spiser testeksamen sund magt EMBED
Foto: 123rf.com



Når det kommer til næring af dit barn, mens han eller hun studerer til eksamen, er det nøglen at holde et afbalanceret blodsukkerniveau. Sukker op- og nedture, som vil ske, når man spiser slik eller forarbejdede fødevarer generelt, vil påvirke koncentrationen og også vores immunsystem, siger Karin G Reiter, ernæringsekspert i privat praksis.



Charlotte Lin, en senior diætist på pædiatrisk fodrings- og ernæringsklinik ved National University Hospital, er enig: Konsistens er nøglen, og derfor vil en regelmæssig, velafbalanceret diæt fra forskellige fødevaregrupper sikre, at dit barn får tilstrækkelige kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler.

frække ting at sige til din kæreste

Her er nogle nemme, sjove og næringsrige snacks, du kan tilbyde:



1. BANANER

Bananer er en fyldende, humørsvingende snack. De giver et næsten øjeblikkeligt boost i energi uden sukkernedbruddet ved at spise en slikbar, siger Karin. De har også højt kaliumindhold, hvilket er fantastisk til muskel- og nervefunktion. Bedste del? Bananer er let tilgængelige og overkommelige.

Læs også: 7 tip til, hvordan man spiser sund mad, mens man har et budget



2. FROSSEN YOGURT

hvordan man kan være god til missionær

Yoghurt er en fantastisk kilde til calcium, der er nødvendig for at opbygge knogler og også for korrekt muskelfunktion. Det er også rig på protein. Når vi spiser yoghurt, afbalancerer vi blodsukkerniveauet, og det hjælper os med at holde os fokuserede, tilfredse og fulde i længere tid, siger Karin.

Tilby nogle kølet eller frossen yoghurt, parret med rå mandler. Mandler er rige på E-vitamin, som beskytter vores immunsystem og hjælper vores hudfarve, siger Karin. Tilsæt en håndfuld skåret frugt eller bær for at sødme snacken.

når en fyr flirter med dig

3. MÆLK & DIGESTIVER

Charlotte foreslår at tilbyde et glas fedtfattig mælk med en eller to fordøjelseskiks eller almindelige kiks. Mælk er en god kilde til calcium og vitamin B6 og B12, som kan hjælpe med at forbedre mental skarphed og løfte dit barns humør.

4. VALNØDDER

Det er let at vide, hvorfor valnødder er gode for alle, der studerer, bemærker Karin, da de ligner en hjerne! Vittigheder til side, disse nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at øge hjernens funktion.

Læs også: 8 bedste urter til kvinder ifølge TCM

5. COCONUT-CUCUMBER SMOOTHIE

For en forfriskende, nærende og naturligt sød drink blandes 1 kop kokosnødsvand, ¼ ananas (skrællet og hakket i mindre stykker), en håndfuld frisk mynte og 1 lille agurk (skrællet). Kokosvand er naturens multi-vitamin. Drikken er en humørsvingning, siger Karin.

hvordan man får den mest intense orgasme

6. Mørk chokolade

Vi taler om mørk chokolade, der har et kakaoindhold på mindst 70 procent. Tilby to firkanter til en antioxidantrig godbid. Kakao er rig på 33 mineraler, herunder jern, zink, magnesium, calcium og mange flere. Hvis du vil tage det op et niveau, skal du kigge efter rå, ikke-forarbejdede chokoladebarer, der findes i helsekostbutikker, forklarer Karin.

7. TUNA SANDWICHES

En mere omfattende og salte snack ville være sandwich lavet med softgrainbrød og en fyldning af tun blandet med fedtfattig mayo, siger Charlotte. Andre fyld, du kan overveje, inkluderer osteskiver og frugtstop.