7 bedste kulhydrater at spise for sundt vægttab

Stop med at behandle kulhydrater, som om de er onde. Du har lov til at spise disse!



Billede: 123rf.com/Dragan Grkic



Hvis du har undgået kulhydrater som pesten, mens du prøver at tabe dig, er det tid til at stoppe. Kulhydrater er ikke fjenden, og din krop har faktisk brug for dem til at fungere.

Kulhydrater er essentielle for energi - de nedbrydes i glukose, før de absorberes af din krop, og denne glukose hjælper med at give dine aktiviteter brændstof.



mascaraer, der er gode til dine øjenvipper

Tricket er at spise næringsstoffyldte, stivelsesholdige kulhydrater i stedet for bare at lægge på enkle sukkerarter som chokolade eller bagværk.

Her en liste over de kulhydrater, du kan spise for at supplere din vægttabsindsats, mens du opretholder en afbalanceret og sund kost.

1. Byg



Der er så mange måder at forberede byg på! Dette lækre korn kan bruges i drikkevarer, desserter, supper og i lysnettet. Forskellige undersøgelser har vist, at kostvaner med højt fuldkorn og fiber bidrager til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Byg har begge dele - men vælg afskallet byg frem for perlet byg, hvor det er muligt, da det er det mest nærende.

2. Quinoa

Naturligvis glutenfri, dette er perfekt til cøliaki. Det er også en af ​​de sjældne plantebaserede fødevarer, der betragtes som et protein, da det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Quinoa er også en god kilde til fiber, jern, magnesium og kalium.

3. Fuldkornspasta

Udskift din almindelige pasta i stedet for fuldkornssorter. Det smager lige så godt, men er fyldt med fiber og mineraler. Et højere indtag af fuldkorn er forbundet med en reduceret risiko for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

4. Havregryn

En af de største fordele ved havregryn er dens evne til at hjælpe med at sænke dårlige (LDL) kolesterolniveauer. En nylig undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition bekræfter yderligere dette, da dets forskere fandt ud af, at spise havre hjælper med at reducere flere markører for hjerte-kar-sygdomme. Gå efter rullet havre eller stålskåret havre for at få mest muligt ud af det. Du kan også prøve dette lækker opskrift på havre natten over .

Se også: Spring disse 9 sunde fødevarer over for at slå bryllupsdagens udbulning

5. Søde kartofler

Disse spuds indeholder meget beta-caroten, A-vitamin, fiber og kalium: En servering på 100 g sød kartoffel hjælper dig allerede med at møde mere end 100 procent af din daglige vitamin A-krav !

6. Brun ris

Hold dit blodsukkerniveau i spids ved at fylde din tallerken med brun ris i stedet for hvid ris. Denne ene lille ændring vil gøre en stor forskel for din risiko for diabetes og fedme, da brun ris har et lavere glykæmisk indeks og tager længere tid at fordøje. Fiberen holder dig også fyldigere i længere tid, så du ikke finder dig selv at nå efter chips, når kl. 16 ruller rundt. Her er hvor du kan få din brune ris rettelse i Singapore - hawker centre inkluderet.

7. Frugt og grøntsager

Ja, disse betragtes alle også som kulhydrater. Forbrug dem i deres rene form, hvor det er muligt - som hele æbler og appelsiner, i stedet for at blitz dem i en juice. På den måde vil fiberen fylde dig op, og sukkeret vil tage længere tid at ramme din blodbane.

Se mere: Ikke tabe sig? I stedet for 2 store måltider om dagen skal du gøre dette i stedet

Denne historie blev første gang offentliggjort den Form .