6 måder at opbygge en stærk følelsesmæssig forbindelse med venner og familie på

Som mennesker ønsker vi følelsesmæssig nærhed med hinanden. Men hvordan skaber og opretholder du en stærk forbindelse med andre? Let - det starter med at vide, hvordan man opretter forbindelse til sig selv



Billede: Gianne Karla Tolentino / Pexels



Hvor godt kender du din partner og nære familiemedlemmer? Sikker på, du er måske fortrolig med deres personligheder og temperament, og du kender sandsynligvis alle deres likes og antipatier, men hvor godt har du det virkelig kender dem? Kan du virkelig sige, at du deler en stærk følelsesmæssig forbindelse med dem?

Forholdseksperter har længe hørt om vigtigheden af ​​følelsesmæssig nærhed. Uden det siger de, at det er svært at opleve forholdssikkerhed og tilfredshed. Vi har alle forskellige definitioner af, hvad det betyder at føle sig tæt på nogen, men ægte følelsesmæssig intimitet opstår, når du stoler på andre til det punkt, hvor du kan kommunikere med dem åbent og ikke er bange for at dele dit inderste med dem. Sammenlignet med seksuel eller fysisk intimitet, som er overfladisk, løber følelsesmæssig intimitet meget dybere og kan forekomme mellem elskere, mellem forældre og deres børn, mellem nære familiemedlemmer og endda mellem venner.



Hard-kablet til at oprette forbindelse

I vores mest værdsatte forhold søger vi at føle os accepteret, støttet, trøstet, beundret og forstået. Når disse behov og ønsker er opfyldt, og når vi kan give vores kære det samme, er der følelsesmæssig tilknytning, og forholdet trives.

Mennesker er biologisk programmeret til at ønske følelsesmæssig forbindelse med vores romantiske partnere, familiemedlemmer og venner. Ifølge videnskaben skylder vi denne længsel en lille struktur i hjernen kaldet amygdala. Amygdala er en del af, hvad forskere kalder den følelsesmæssige hjerne. Denne struktur udløser vores følelser og fortæller os, hvordan vi skal reagere. Mange mener, at amygdala er evolutionens måde at sikre, at mennesker forbliver sammen. Når alt kommer til alt er vi afhængige af hinanden for vores langsigtede overlevelse - vi bor i familier, elsker som par, blomstrer i venskaber og arbejder i grupper.



dette virker dyb søvn pude spray gennemgang

Hvordan vi mistede den nærhed

Desværre er det vanskeligere end nogensinde i disse dage at skabe og holde en følelsesmæssig forbindelse med vores kære. Hovedårsagen: Vi ved ikke, hvordan vi kan kommunikere vores følelsesmæssige behov til dem. Vores hjerter og sind er så rodet med al slags følelsesmæssigt skrammel, at vi kæmper for at identificere og give mening om vores sande følelser.

Der er også en frygt for, at hvis vi kommer over som følelsesmæssigt sårbare over for andre, kan vi blive hånet, udnyttet, såret, svigtet eller afvist. Vi er ikke altid sikre på, om det, vi føler, er gyldigt eller værdigt nok til andres opmærksomhed. Vi forbinder svigtet med vagt med fare, risiko, smerte og ubehag. Som et resultat undertrykker mange af os, hvad vi føler, bange for at konfrontere det, der er i vores hjerter.

Den moderne livsstil er også skyld i den følelsesmæssige drift mellem mennesker. Mange af os har for travlt til at sætte os ned og føre meningsfulde samtaler med vores nærmeste. Vi siger ikke, at jeg elsker dig, og jeg holder ofte nok af dig. Når vi bruger tid sammen med de mennesker, vi holder af, er vi sjældent virkelig der, distraheret af andre ting som vores bekymringer, vores mentale opgaveliste og den konstante ping af vores telefoner. Hvordan kan vi forvente at skabe en ægte og varig følelsesmæssig forbindelse med nogen på denne måde?

Følelsesmæssig afstand fører til forholdsproblemer

Følelsesmæssig intimitet er den lim, der holder forholdet sammen. Uden det er det vanskeligt at etablere en ægte forbindelse med andre. Mange forholdseksperter mener, at mangel på følelsesmæssig tilknytning er den vigtigste grund til, at så mange af os føler os deprimerede, tabte og ensomme - selv når vi ikke er fysisk alene. Det er også årsagen til mange ødelagte ægteskaber og en væsentlig årsag til spændinger mellem familiemedlemmer.

Når der ikke findes stærke følelsesmæssige bånd, bliver det let at lukke følelsesmæssigt, at forsømme andres behov i forholdet, at tilbageholde hengivenhed, at ignorere de problemer, der truer dit forhold, og at afvise dine egne følelser om forholdet som uvigtig eller ubetydelig.

Hvordan man bygger stærke forbindelser

1. Forbindelse med andre kommer naturligt for nogle mennesker, men selvom du ikke tænker på dig selv som følelsesmæssigt åben eller modtagelig eller har svært ved at svigte din vagt og stole på andre, betyder det ikke, at du aldrig vil være i stand til at danne tætte forbindelser. Her er flere nemme måder at skabe og vedligeholde følelsesmæssig nærhed i dine romantiske forhold, familieforhold og venskaber. Det hele koger ned til at være opmærksom på dine følelser og kommunikere med andre fra et ærligt sted.

min mand har været sammen med en anden mand

2. Valider dine følelser: At leve autentisk betyder at anerkende dine følelser. Hvis en samtale med en ven har efterladt dig ked eller vred, skal du validere følelsen i stedet for at afvise den. Hvis du er såret eller fornærmet af en kolleges ringe bemærkning, skal du lade følelserne komme i stedet for at lade som om det ikke generer dig. Hvis du nogle gange føler dig ensom i dit ægteskab eller er bekymret for din fremtid med din ægtefælle, skal du fortælle dig selv, at det er normalt at opleve disse følelser. Hvis du er glad for at have modtaget en gave fra dine forældre, skal du fejre disse følelser af glæde i stedet for at tage dem for givet. Uanset om de er gode eller dårlige, betyder alle følelser noget.

3. Hvis du føler det, skal du sige det: Vi er så bange for at blive betragtet som sårbare, at vi holder tilbage med at udtrykke vores sande følelser. Men sårbarhed er ikke en svaghed. Desuden, hvordan vil andre vide, hvad der er i dit hjerte, hvis du ikke afslører dine følelser for dem? Så længe du kommunikerer oprigtigt - undgår brugen af ​​beskyldende eller inflammatorisk sprog - skal du ikke bekymre dig om, at den anden person skal dømme dig eller gå i defensiv. Dine følelser er legitime og fortjener en stemme.

4. Anerkend andres følelser: Hvis du vil have dine kære til at lytte til dig, er det vigtigt, at du også lytter til dem. Hvis din partner fortæller dig, at han føler, at du har forsømt ham, skal du ikke tage det personligt. I stedet skal du være opmærksom på hans ord, ansigtsudtryk og kropssprog. Giv ham muligheden for at dele sine følelser uden afbrydelse. Når begge sider kan dele sig åbent uden frygt for dom, angreb eller afvisning, vil du være i stand til at få en ærlig samtale i gang, som vil hjælpe med at styrke din følelsesmæssige bånd.

5. Giv følelsesmæssig støtte: Hvis din partner eller din elskede henvender dig til følelsesmæssig støtte, tøv ikke med at give den. Hvis du åbner dit hjerte for andre og viser dem, at det er okay at lade deres vagt nede, kan det uddybe en forbindelse, der allerede er der. Desuden er det vigtigt at udveksle tanker og følelser, hvis vi skal have større forståelse for hinandens behov.

6. Arbejd med dine forbindelser: Nære relationer sker ikke spontant - de har brug for arbejde. Se på dine forhold til din betydningsfulde anden, familiemedlemmer og venner - er de så solide som de kunne være? Er der problemer, der får visse mennesker til at glide længere væk fra dig? Mens alle involverede skal gøre en indsats for at holde disse forbindelser stærke, er det vigtigt ikke at lægge for meget pres på dem, som du føler ikke giver så meget som dig. At kræve for meget intimitet for tidligt kan skubbe folk væk, og husk, alle har deres egen opfattelse af, hvad det betyder at være følelsesmæssigt forbundet.

For flere måder at forbedre dit liv, tjek disse 8 nemme måder at forenkle dit liv på og hvorfor du har brug for at øve dig taknemmelighed, og hvordan det vil ændre dit liv