6 ting, du ikke vidste, forårsagede din søvnløshed

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller vågner om natten, kan det være grundene til det.

kvinde, søvnløshed, søvn, træthed, træt Foto: 123rf.com



Vores eksperter



  • DR SIN GWEN LI, konsulent, Psykiatrisk afdeling, Singapore General Hospital
  • DR RAYMOND CHOY, praktiserende læge, Raffles Medical Group

1. Medicin

hvad er den bedste mascara til at gøre dine øjenvipper længere

Visse typer medicin kan forårsage søvnløshed. Dr Sin Gwen Li, en konsulent fra Psykiatriafdelingen ved Singapore General Hospital, siger, at listen inkluderer anti-hyperspændingsmedicin som betablokkere og Ace-hæmmere; kolesterolsænkende midler som statiner, kortikosteroider, ikke-beroligende antihistaminer og visse antidepressiva og astmamedicin. En anden synder er det stimulerende pseudoephedrin, der findes i Panadol Cold Relief. Og ligesom du ville undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller te senere på dagen, skal du være forsigtig med koffein i medicin som Panadol Extra.



Andre stimulanser, der kan påvirke din søvn, inkluderer nikotin, fra cigaretter eller nikotinplaster og alkohol. Mens de fleste mennesker falder i søvn lettere efter at have drukket alkohol, er det vigtigt at vide, at alkohol hæmmer drømmefasen af ​​søvn og forårsager hyppigere vækkelser om natten, ud over at få en person til at ønske at give urin oftere om natten. Alt i alt fører det til dårligere søvn, siger Dr. Sin.

2. Sygdomme og medicinske tilstande

Hvis du lider af kroniske smerter, såsom ledsmerter, mavesmerter, hovedpine, tandpine, smerter efter operation eller smerter fra hjerteproblemer eller en åben skade, kan du opleve svær søvnløshed eller forstyrrende søvn til en vis grad. Mennesker, der lider af kronisk smerte, menes at bruge mindre tid i dyb søvn, hvilket fører til forstyrrende søvn, siger Dr. Raymond Choy, en praktiserende læge hos Raffles Medical Group.



Og dem, der er blevet diagnosticeret med en psykologisk eller psykiatrisk tilstand - såsom depression, skizofreni eller angst eller har meget stress i deres liv - kan have problemer med at falde i søvn eller opretholde en god søvnkvalitet.

3. Dit værelse har den forkerte temperatur

Sover du i et rum, der er for varmt eller koldt? Overraskende nok er stuetemperatur afgørende for søvnkvaliteten, siger Dr. Choy. Brug en termostat til at finde ud af, om dit værelse er den perfekte temperatur til at sove - det optimale temperaturområde er 15 til 20 grader C.

Når du går i seng, falder din kropstemperatur gradvist for at fremme dyb, kontinuerlig søvn. Men hvis rummet er for varmt eller koldt, kæmper din krop for at nå dette sætpunkt. Dette er en af ​​grundene til, at spisning eller træning for tæt på sengetid kan påvirke din søvn - begge aktiviteter hæver din krops kernetemperatur og gør det sværere for din krop at køle ned.

Hvad påvirker ellers din kropstemperatur? Hukommelseskumpuder, der passer til din krop, kan få dig til at føle dig varm; og kolde fødder, som let adresseres med et par tykke sokker.

4. Stimulering af aktiviteter inden sengetid

Du ved allerede, at at bruge tid på din bærbare computer, computer, tablet eller smartphone tæt på sengetid kan forsinke din evne til at køre ned og muligvis forstyrre din søvn.

Men dr. Sin advarer mod andre søvnforstyrrelser, herunder at læse en bog, du simpelthen ikke kan lægge fra dig, eller se en rædsel, action eller thriller, der er for tæt på sengetid. Disse aktiviteter øger din krops produktion af adrenalin, som har en stimulerende effekt på din krop og kan gøre det svært for dig at nikke af. Tilsvarende kan det at have en heftig diskussion med din ægtefælle eller børn stresse dig og forhindre dig i at nyde en god nats hvile.

5. Miljøfaktorer

Selvom din seng er behagelig og dit værelse har den rigtige temperatur, kan din søvn påvirkes af faktorer som din husbands snorken eller taler i søvnen, eller hvis han kaster og drejer eller sparker om natten eller vågner ofte til brug badeværelset, siger Dr. Sin. Støj fra trafik eller naboerne kan også forhindre dig i at sove godt.

Ideelt set skal dit værelse føles som en hule - stille, mørkt og køligt. Så du skal gøre hvad du kan for at skabe det perfekte søvnmiljø, det være sig at lukke dine vinduer om natten eller investere i mørklægningsgardiner. Et mørkt rum foretrækkes, så når du vågner op til naturligt lys om morgenen, vil du føle dig mere opmærksom og være mere villig til at komme ud af sengen, siger Dr. Choy.

6. Din madras er ikke god nok

En god madras er vigtig for kvalitetssøvn, siger Dr. Choy. Hvis du vil være i stand til let at falde i søvn og vågne udhvilet, skal du først overveje dit fysiske helbred - har du eller hendes husbond f.eks. Smerter i ryg, hofte eller skulder? Hvis du gør det, kan en terapeutisk madras måske fungere bedre for dig.

Hvis du ikke har store helbredsproblemer, vil du gerne have en madras, der giver god support. Blødt, fast eller et eller andet sted i midten er valget dit, så længe det føles behageligt og giver dig mulighed for let at kaste og dreje. Og sørg for, at din madras ikke synker under din vægt, da den kan bidrage til dårlig kropsholdning. Hvis du føler smerter og smerter i hele din krop, når du vågner op, er din madras den forkerte fasthed.

Hvis du foretrækker en madras med en blød til medium fasthed, skal du prøve en hukommelseskum, da den passer til din krop og tilbyder fremragende rygstøtte i modsætning til en inderspringmadras. En hukommelsesskummadras giver også bedre luftcirkulation og trykpunktsaflastning, udover at prale af allergivenlige og antimikrobielle korrekte bånd. For dem, der foretrækker en medium eller fast madras, skal du vælge en, der er behagelig, selvom en hård eller fast madras siges at være dårlig for lænden.


BRUGER DU MERE KVALITETSSOV?

Det er helt normalt at have en dårlig nats søvn nu og da. Men over tid kan disse tabte timer tilføjes og resultere i søvngæld. Hvis du ikke har fået nok hvile i flere dage og oplever nogle af disse symptomer, kan det pege på søvnmangel. Så håndter det, før det bliver kronisk, rådgiver dr.Sin, da alvorlig søvnmangel kan resultere i hallucinationer, depression, mani og falder i søvn på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter. Her er tegn på dårlig søvn:

  • Dårlig koncentration
  • Hukommelsen bortfalder
  • Hovedpine
  • Træthed
  • Irritabilitet
  • Vægtøgning
  • Håndskælv
  • Muskelsmerter
  • Klodsethed, langsommere responstid og behandlingshastighed

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort i marts 2016-udgaven af ​​Simply Her.