6 virkelig nemme hverdags ting at gøre for at få slankere lår

Mens det er vigtigt at træne, vil disse enkle daglige vaner gøre det lettere for dig at slippe af med fedt omkring dine lår.

hvordan man toner lårene op



Foto: Piotr Marcinski / 123rf



vera wang blonder brudekjoler 2016

Sandheden er, at motion bare er en ting, du skal gøre for at slippe af med fedt omkring lårene. Andre regelmæssige vaner, der inkluderer hvad du spiser, hvad du drikker og endda hvor meget du sover betyder også noget. Start med disse seks vaner i dag.

1. Drik masser af vand



Undervurder aldrig, hvordan det at forblive hydreret kan hjælpe med vægttab. Drik, selv når du ikke er tørstig, og du faktisk kan fylde din mave, før du forkæler dig for meget ved dit næste måltid. Og selvom vi ofte søger trøst i sodavand og andre sødede drikkevarer, især efter en intensiv træning, skal du altid vælge vand, og du kan undgå hundreder af kalorier, der kommer din vej!

2. Forpligt dig til cardio

Uanset om det løber, cykler eller endda springer reb, skal du vælge din favorit cardio-baserede træning og gøre det til et punkt at gøre det oftere. En optimal standard ville være fem 60-minutters sessioner om ugen. Disse kardioøvelser hjælper med at forbrænde nok kalorier, mens de også toner og former dine ben.



3. Start hverdag med en sund morgenmad

Spring aldrig over dit første måltid på dagen. En stor morgenmad starter dit stofskifte, hvilket hjælper med at reducere dit samlede kropsfedt, og det inkluderer dine ben. Hold dig væk fra sukkerholdige fødevarer, der er fyldt med raffinerede kulhydrater. I stedet skal du samle dig på de komplekse kulhydrater, der giver dig masser af protein og fiber. Du kan få nok energi til den morgen træning, og du vil opbygge muskler, mens du er ved det.

hvad man skal bære under stram kjole

4. Tag trappen, når du kan

Glem liften og gå op ad trappen, hvis du ikke har travlt. At udføre denne enkle øvelse hver dag kan hjælpe med at øge dit stofskifte og forbrænde lårfedt. For at få mest muligt ud af hvert trin skal du prøve at læne dig lidt frem fra hofterne og holde ryggen lige, mens du går op ad trappen. Denne teknik kan tone dine benmuskler mere effektivt.

5. Få nok søvn

hvordan man ser slankere ud på 3 dage

At holde sig til en regelmæssig natrutine kan hjælpe dine vægttabsplaner mere end du tror. Hvis du er søvnig hele dagen, har du tendens til at snack mere og måske endda blive for træt til at træne.

6. Opbevar en maddagbog

Vi bliver ofte fanget med vores travle tidsplaner, hvor vi ikke er opmærksomme på, hvor meget eller hvad vi spiser nøjagtigt ved hvert måltid. Prøv at logge dit daglige kalorieindtag ved hvert måltid samt de forbrændte kalorier under træning. Dette hjælper dig ikke kun med at holde styr på, hvor effektive dine vægttabsplaner er, men motiverer dig endnu mere ved at registrere dine daglige præstationer.

Denne artikel blev første gang offentliggjort den Shape.com.sg