6 øvelser for at hjælpe dig med at få det bedste sex i aften

Sådan gør du dine yndlings-sexpositioner endnu bedre.

Øvelser hjælper de bedste sexfavorit-sexpositioner med bedre fitness EMBED
Foto: 123rf.com



KønSTILLING: MISSIONÆR



lee min ho nyt koreansk drama

Bare fordi det er let sexposition , betyder det ikke, at du bare skal læne dig tilbage og slappe af. Du vil bevæge dig på en sådan måde, at din klitoris får bedre kontakt.

Vanessa Marin, en sex- og forholdsterapeut ved den USA-baserede Vanessa Marin Sex Therapy siger, at stærk kerne-, røv- (gluteal) og lårmuskulatur kan hjælpe dig med at skabe en god rytme. Hvis du kan lide at løfte dine ben over hans skuldre, skal du også være ret fl eksibel.



Områder, der skal styrkes Kernemuskler og lår.

Prøv dette! Planking er fantastisk til konditionering af kernen, som består af mave- og lændemuskler. For at arbejde med dine gluteal- og lårmuskler, prøv squats, lunges og benløft.

Læs også: Alt hvad du behøver at vide om at have postpartum sex



KønSTILLING: COWGIRL

Balance er vigtig i den kvindelige stilling, da dette hjælper dig med at opretholde en stabil rytme. Uanset om du foretrækker at knæle eller sidde på huk, har du brug for tonede lår og hofter. Hvis du foretrækker at læne dig tilbage på dine hænder, mens du strækker sig over ham, er der brug for en stærk kerne- og armmuskulatur for at understøtte din krop.

Områder, der skal styrkes Kernemuskler, lår og arme.

Prøv dette! Planking fungerer din kerne, mens squats og lunges hjælper med benstyrken. For at få tonede og stærkere arme, prøv at svømme, bokse eller push-ups.

Det tager betydelig energi at nyde denne stilling, så arbejd også med din generelle egnethed - kom ind i nogle kardiovaskulær træning , som power-walking, løb, dans eller cykling.

KØNSPOSITION: OMGANG COWGIRL

Denne stilling svarer til cowgirl bortset fra at du har ryggen til din mand. Og ligesom cowgirl-positionen kræver det fleksibilitet, for ikke at nævne en stærk kerne-, arm- og lårmuskulatur.

I denne position er dit mål at holde din balance, mens du strækker dig over din mand. For en mere behagelig oplevelse skal du kontrollere, hvordan du bevæger dig, såvel som hastigheden på dine bevægelser.

Områder, der skal styrkes Kernemuskler, lår og arme.

Prøv dette! Strækning forbedrer din fl eksibilitet. Visse yogastillinger, ligesom bækkenhældningen, duerposen, stående bøjning, nedadvendte hunde og solhilsener er gode måder at løsne stramme muskler. Prøv også lunges, crunches, planking og push-ups for at styrke henholdsvis dine ben, kerne og arme.

Læs også: 6 ting at gøre, hvis din ægtefælle ofte vil have sex, men du ikke har det - eller omvendt

KønSTILLING: DOGGY

Dine arme, især dine biceps, triceps og underarme, skal være i fremragende form, når du lægger din kropsvægt på dem, siger Vanessa. Det er også vigtigt at have stærke knæ til denne position.

Områder, der skal styrkes Arme og knæ.

Prøv dette! Svømning, push-ups og vægttræning kan styrke og fastgøre dine arme. For at forbedre knæstyrken skal du udføre dobbelt kalvstrækninger, lunger og knebøj eller komme på trinværket i gymnastiksalen.

KønSTILLING: SPOONING

Denne sideposition ser ukompliceret ud, men det kræver en anstrengelse at trække din mand dybere ind og skubbe tilbage mod ham, påpeger Vanessa. Hvis du kan lide at støtte dig op på din albue, har du også brug for stærke arme.

Områder, der skal styrkes Kerne-, skrå- og armmuskler.

ansigtsolie til brug med foundation

Prøv dette! Sideplanker er effektive til at arbejde med dine kerne- og skrå muskler. For at gøre armene hårdere, prøv bicep-krøller, push-ups, chin-ups og boksning.

Læs også: Forførelsessættet, som enhver kvinde har brug for til god sex

KønSTILLING: BRO

Denne avancerede sexposition, som involverer at bøje sig bagud, så fronten af ​​din krop vender mod loftet, fungerer virkelig dine lår og kalve, siger Vanessa. Du har brug for ible fleksible hofter for at opretholde den brede benstilling samt stærke arme til at holde dig selv op, og masser af udholdenhed at fortsætte.

Områder, der skal styrkes Arme, lår og kalve.

Prøv dette! Ligesom de andre positioner, der kræver stærke arme, kan du lave push-ups, bicep-krøller og chin-ups. Boksning og svømning er også gode træningsforstærkninger. Lunges og squats er gode til at arbejde i lårene, mens du kan arbejde med kalvemusklerne med enbenet kalvehøjninger, mens du står eller sidder. Du kan også dyrke kalvebygningssport som løb, gåture og vandreture og trin- og danseklasser.


Det fungerede for mig!

Mary-Anne *, 38, salgschef, fortæller, hvordan motion hjalp med til at skabe varmere sex med hendes husbond.

Visse sexpositioner plejede at trætte mig og efterlade mine muskler super ømme. Og jeg forsøgte aldrig avancerede stillinger med min mand af frygt for, at jeg ikke ville være i stand til at udføre dem.

Min yndlingsposition er kvinde på toppen, men jeg var nødt til at holde pause midtvejs for at få vejret eller fordi mine benmuskler trængte sig sammen og gjorde ondt. At stoppe midt i køn påvirkede min evne til klimaks og gjorde sex til tider akavet.

Siden jeg prøvede disse øvelser, har jeg bemærket en forskel i min udholdenhed og muskelstyrke. Jeg er mere fleksibel og har en stærkere kerne-, arm- og benmuskler - det lykkedes mig endda at foretage bropositionen forleden uden megen sværhedsgrad. Sex er sjovere nu og min mand elsker, at jeg ikke længere behøver at stoppe midt i det.

* Navnet er blevet ændret.
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort i april 2016-udgaven af ​​Simply Her.