5 grunde til at du stadig er skør træt, selv efter en hel nats søvn

Du får endelig den ønskede syv til otte timers søvn, for kun at føle dig frygtelig udmattet den næste dag. Her er fem grunde til, at du stadig føler dig træg, og hvad du kan gøre ved det

træt efter fuld nat



Foto: 123rf



Du går flittigt i seng kl. 23 og indstiller alarmen kl. 7 næste morgen. Det er en solid otte timers søvn, men alligevel vågner du stadig, som om du ikke har sovet i årevis.

Den grogginess og træthed følger dig hele dagen, og alt hvad du kan tænke på er at klatre tilbage i sengen. Hvad giver?



clinique dark spot corrector før og efter

Her er fem grunde til, at du stadig kan føle dig træt, når du har sovet i syv eller otte timer hver nat. Tip: kvalitet betyder noget.

1. Du har søvnapnø

søvnapnø



Foto: 123rf

Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor din luftvej delvis eller helt bliver blokeret under søvn, hvilket får dig til kortvarigt at stoppe med at trække vejret hele natten. Når dette sker, bliver din krop midlertidigt sultet af ilt, og dette kan få din hjerne til at ryste vågen, så du kan trække vejret normalt. Denne søvnforstyrrelse kan ske så pludseligt og hurtigt, at du ikke helt vågner op eller husker episoderne, selvom de forekommer flere gange om natten.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Jurong Health Services lider en ud af tre singaporeanere med moderat til svær søvnapnø, og en ud af 10 lider af svær søvnapnø. Hvad der er værre: søvnapnø er en tilstand, der ofte er underdiagnosticeret, da mange patienter ikke engang ved, at de har det.

Almindelige symptomer på obstruktiv søvnapnø inkluderer snorken, at vågne op med hovedpine om morgenen, overdreven søvnighed i dagtimerne og søvnløshed. Venstre ubehandlet kan søvnapnø føre til komplikationer såsom forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du lider af søvnapnø.

to. Du havde en drink før du sov

drikker alkohol

Foto: 123rf

Mens alkohol kortvarigt kan få dig til at være søvnig, forstyrrer den faktisk din søvn senere og kan få dig til at vågne for tidligt. Ifølge National Sleep Foundation i USA steg din krops produktion af søvnfremkaldende adenosin straks efter at have drukket.

Dette kan få dig til at føle dig døsig hurtigt og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Men adenosinniveauer efter alkohol falder lige så hurtigt og kan få dig til at vågne op, før du virkelig er udhvilet. Alkohol siges også at blokere REM-søvn, det stadium, hvor din krop gennemgår reparation og restaurering, så du vågner og føler dig mere træt.

3. Du trænede for tæt på sengetid

træner for hårdt

Foto: 123rf

Dommen er stadig ude for denne, da der endnu ikke er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at bevise sammenhængen mellem træning om natten og forstyrret søvn. Når det er sagt, er det heller ikke overraskende, at anekdotisk mange mennesker har sagt, at det er sværere at falde i søvn, hvis de træner lige før sengetid.

Når du træner, øges dine adrenalinniveauer og puls, og det kan gøre det vanskeligere at køre ned og køre væk til drømmeland efter. Dette er især tilfældet, hvis du går hårdt med en HIIT-rutine eller en tempofyldt Zumba-rutine.

Hvis du virkelig ikke har noget andet tidspunkt at træne, så prøv at klemme afslappende strækninger eller en blid yogastrøm inden sengetid for at berolige dine sanser og bremse din vejrtrækning og puls. Dette vil også fremme mere afslappet søvn hele natten.

4. Du havde en cuppa under teatime

drikker kaffe

Foto: 123rf

Det er en no-brainer, at koffein påvirker din søvn, men det kan være svært at estimere, netop når det 'afskæringspunkt' er at undgå at mærke brummen inden sengetid.

I en mindre undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine , forskere fandt ud af, at indtagelse af koffein selv seks timer før sengetid resulterede i betydelige søvnforstyrrelser senere om natten. Prøv at undgå kaffe eller te ud over frokosttid, så din krop har nok tid til at nedbryde koffeinet helt inden sengetid.

Pas på koffein hos de mindre åbenlyse mistænkte som cola, desserter med kaffesmag og energidrikke.

5. Du deltog i skærmtid lige før sengetid

lee min ho nyt koreansk drama

ved hjælp af telefon, inden du sover

Foto: 123rf

Har du en vane med at rulle gennem dit Instagram-feed lige før sengetid? Eller værre, se YouTube-videoer i mørket, når du allerede er gemt i? Dårlige nyheder: Dine tekniske vaner påvirker din søvnkvalitet alvorligt.

Det blå lys, der udsendes af skærmene på dine computere, mobiltelefoner, fjernsyn og tablets, spiller alle en rolle i at undertrykke din krops naturlige produktion af melatonin, det hormon, der regulerer dine søvn-vågne cyklusser. Når dette sker, påvirkes din døgnrytme, og det kan være sværere at falde i dyb, afslappende søvn.

Prøv at undgå skærmtid en time før sengetid og drej din telefon til 'nattilstand' om aftenen, så din eksponering for blåt lys minimeres.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Form .