5 fødevarer at spise for sunde lunger

Spis disse fødevarer for at øge din immunitet, reducere betændelse i lungerne og beskytte dig mod lungebetændelse.

grimme ting at sige til din kæreste


Mad til sunde lunger



FOTOGRAF: 123rf.com



Lungebetændelse refererer til betændelse i lungerne forårsaget af en bakteriel eller viral infektion, udsættelse for svampe, parasitter, fremmede kemikalier eller fysisk skade på lungevæv. Symptomerne inkluderer hoste, brystsmerter, feber og åndedrætsbesvær.

Louis Yap, diætist på Parkway East Hospital, deler fem ting at spise for at øge dit lungesundhed og reducere din modtagelighed for betændelse.



1 Vand

Vand hjælper med at skylle affaldsprodukter ud og fugte vævet langs luftvejene. Dette hjælper dine lunger og immunsystem med at filtrere og slippe af med fremmede partikler. Louis anbefaler at drikke seks til otte glas vand om dagen.

freaky ting at sige til en dreng

2 Citrusfrugter



Spis to portioner af disse frugttyper dagligt: ​​appelsiner, bær, kiwifrugt og papaya. Disse frugter, der er fyldt med C-vitamin, øger dit immunforsvar og hjælper med at fremskynde opsvinget. De indeholder også antioxidanter, der bekæmper miljøskader forårsaget af udsættelse for fremmede partikler.

At spise frisk frugt er mere effektivt end at drikke juice, siger Louis. Dette skyldes, at når frugten er juicet eller blandet, opbevares den normalt i nogen tid og udsættes for miljøet, så noget af C-vitaminindholdet går tabt.

3 grønne grønne grøntsager

Ikke kun er de fyldt med vitaminer og mineraler, bladgrøntsager indeholder også fytokemikalier og vitamin E. Fytokemikalier i frugt og grøntsager kan modvirke oxidativ skade som følge af udsættelse for fremmede partikler, siger Louis. E-vitamin hjælper med at øge immuniteten og har antioxidant virkninger.

Læs mere: OPDRAG: 7 trøstende gryderetter, braiser og lerpotte til kolde, regnfulde dage

E-vitamin er også til stede i andre fødekilder som vegetabilske olier, nødder, frø, hvedekim, så sørg også for at medtage disse i din kost. Spis to portioner bladgrøntsager hver dag.

4 Fedtet fisk

Fisk som laks, der er rig på omega-3 fedtsyrer, er fantastisk til lungerne. Mange undersøgelser har vist, at omega-3 fedt har antiinflammatoriske egenskaber, siger Louis. Dette forhindrer dit lungevæv i at blive forværret af skadelige fremmede partikler, der kommer ind i din krop. Herunder fisk to gange om ugen.

5 Probiotika

hvordan man korrekt giver mund til en mand

For nylig har det vist sig, at der er mange fordele ved at indtage probiotika, som inkluderer at øge din immunitet, forklarer Louis. Probiotika øger antallet af gode bakterier i tarmen. Disse gode bakterier producerer fedtsyrer som butyrat, der kan forbedre dit immunforsvar.

Du kan få probiotika i koncentrerede probiotiske drikkevarer som Yakult og også mejeriprodukter som mælk og yoghurt. Vælg fedtfattige eller ikke-fede sorter.

Men sørg for at kontakte din læge, før du indtager probiotika, advarer Louis. Dem, der har et kompromitteret immunsystem eller specifikke diætbegrænsninger, der kræver begrænset mikrobiel eksponering, bør undgå at indtage probiotika.