5 øvelser, du skal gøre for at se hot ud i en sexet cocktail eller aftenkjole

Gør disse træk for at få ekspresresultater!


Foto: yurok / 123rf.com



Øvelserne på denne liste kræver ikke meget udstyr, bare en yogamåtte for stabilitet, og du er klar. Alexander Salihin, grundlægger og træner af Niveau , et personlig fitnesscenter i butik, rådede, at disse rutiner kunne udføres hver anden dag for de fleste eller fem ud af syv dage om ugen med dem, der er mere avancerede. Han fortsatte med at nævne, at resultaterne kunne vise sig så lidt som to uger med ren spisning , hvilket betyder, at der stadig er tid til at starte!

Føj noget HIIT til din rutine (High-Intensity Interval Training) For mere effektiv forbrænding af fedtreduktion, tilføj intervalintræningsteknikker med høj intensitet til din cardio-rutine. Undersøgelser har vist, at denne metode er langt mere effektiv til forbrænding af kropsfedt end ved at træne i længere tid, men i et lettere tempo. Det tager også kortere tid! Niveau anbefaler at gå hårdt på din aktivitet i 30 sekunder og derefter tage det lettere i et og et halvt minut. Gør dette i en periode på 20 til 30 minutter. Når du bliver mere avanceret, skal du enten øge intensiteten af ​​den hårde periode endnu mere eller bumpe arbejdsintervallet, mens du forkorter hvileperioden.

Din træningsrutine

Perfekt selv for begyndere, din hot bod-træningsrutine skal se sådan ud:



søde brudepige frisurer til langt hår

Squats - 20 reps
Push-ups - 5 reps
Hoftestød - 20 reps
Græshoppe udgør - 15 sekunder
Kalv hæver - 40 reps

Glem ikke at hvile i 30 sekunders perioder imellem øvelserne!

1. Squats

Hvis squats ikke er i din nuværende træningsrutine, burde de være det! Du kan ikke rigtig gå galt med squats, da det er den mest effektive vægttræning, der forbedrer din lavere fysik. Udover at hjælpe med at løfte din bum, mens du arbejder i lårene, lover intensiteten af ​​denne træning hurtigt at forbrænde kalorier.



For at gøre dette skal du stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Begynd nedstigningen med at skubbe dine hofter tilbage og sænke dine hofter, med dine knæ uden for din torso. Målet er at squat i jorden og ikke at squat over knæene. Du er velkommen til at placere dine arme, hvor de har det mest behageligt. Lav fem sæt med 20 til 30 reps.


Foto: hootie2710 / 123rf.com

min kæreste er min bedste ven

2. Push-ups

Der er intet som at gå tilbage til det grundlæggende. Denne klassiske øvelse fungerer hele kroppen, hvilket gør den til en effektiv kalorieforbrænder. Derudover strammer denne øvelse bryst- og tricep-musklerne for at holde tingene fede.


Foto: Olena Yakobchuk / 123rf.com

Begynd i push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Dine fødder kan placeres i samme bredde som dine hænder, men lad dem være, hvor de føles mest naturlige. Din krop skal dog danne en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Dine hofter på dette tidspunkt bør hverken være hængende eller skal stikke op i luften. Husk at stramme dine glutes under hele træningen. At gøre dette engagerer automatisk din kerne. Nu hvor du har dine arme lige ud, mavemusklerne engageret og røvbundne, kan du begynde at gøre en ordentlig push-up!

Afhængigt af dit fitnessniveau kan halvvejs være det laveste du kan gå, og det er okay! Byg din styrke og arbejd dig frem for at få brystet helt ned til jorden. Når du er kommet til bundpositionen, skal du skubbe dig væk fra jorden. Det er en ordentlig push-up! Målet er at gøre dette i fem arbejdssæt. Begyndere kan sigte mod fem reps pr. Sæt, mens de, der er mere avancerede, kan sigte mod 20 reps pr. Sæt.

er det dårligt at forlade et job efter 3 måneder

3. Hoftestød

Hvis du vil få J-Lo's røv til jul, er det tid til at starte hip-thrusting. Glutes (musklerne i rumpen) kan tones og udvikles med denne træning. Det er mest for folk med fysiske mål og er en populær øvelse blandt kvindelige fitnesskonkurrenter. Folk, der har lavet hoftestødet, ser ud til at bemærke, at det maksimerer glutestørrelsen. Hej, perkier røv!


Foto: Andrei Zaripov / 123rf.com

Start med at ligge på ryggen med knæene bøjet. Løft dine hofter fra jorden, alt imens du presser din vægt på dine hæle og klemmer dine glutes. Husk, at din vægt skal hvile på dine hæle og øvre ryg - ikke dine tæer eller nakke. Forlæng hofterne, indtil de danner en lige linje med dine knæ og skuldre. Det meste af bevægelsen fra denne øvelse skal komme fra hofterne og klemme dine gluten i stedet for at fordreje ryggen. Mål for 20 til 30 reps pr. Sæt, for fire til fem sæt.

hvordan man tæmmer kruset hår i fugtigt vejr

4. Locust Pose

Glem ikke ryggen! Ja, ben og mavemuskler er vigtige, men mange kvinder glemmer at bruge en god del af deres træning på ryggen. Undervurder ikke den kraft, som et pænt defineret ryg kan have på dit overordnede udseende, og især i en smuk rygløs kjole!


Foto: Dmitry Rukhlenko / 123rf.com

Læg på din mave, og åbn brystet, løft dine arme og ben fra en måtte, mens du holder bækkenet på måtten. Ingen af ​​dine lemmer må røre jorden. Denne stilling er kendt som Locust Pose (Salabhasana) eller mere almindeligt kendt som superman hold. Fem runder på 15- til 30 sekunders hold skal gøre tricket.

5. Kalv hæver

Glem heller ikke dine kalve. Hvad du måske ikke ved, er, at et sæt veludviklede kalve hjælper med at afbalancere symmetri af benene, hvilket gør overbenet mindre.

Tonede kalve behøver heller ikke komme fra år med kedelig træning. For nogle er det bare et spørgsmål om at bære høje hæle ofte. Det er rigtigt, du kan få tonede kalve bare ved at bære høje hæle, da de holder kalve trukket det meste af tiden. Men hvis hæle ikke er noget for dig, så få tonede gams på den gammeldags måde - med kalvehøjninger!


Foto: lzflzf / 123rf.com

En enkel og nem øvelse, dette skridt kræver en trappe og selvfølgelig flere gentagelser. Tænk fire til fem sæt med 40 reps. Start med at hvile føddernes kugler på det øverste trin og den bageste del af dine fødder på det nederste trin og strække dine kalve fuldt ud. Afslut en rep ved at slutte i en fuldt bøjet tip-toe position og holde den i et sekund, før du vender tilbage til din startposition.

Mad tip

Alexandar råder til altid at få dine Omega-3'er af høj kvalitet og en god mængde protein, og altid huske på at undgå forarbejdede fødevarer så vidt muligt. Det overdrevne sukker, der findes i dagligdags mad som sodavand, kager, kager, ketchup og alle slags forarbejdede fødevarer er den største skyldige. Kulhydrater er en anden bekymring, især forarbejdede. Husk dette, næste gang du vil have en anden hjælp til den spaghetti-middag.

hvad man skal sige til en mand under kærlighed at lave

Niveau er placeret på 137 Telok Ayer Street, # 01-03. For mere information om niveau og for at booke en privat træning, besøg www.level.com.sg .

Denne historie blev første gang offentliggjort den www.shape.com.sg .

Se også: øvelser for at prøve derhjemme og hvordan gå kan hjælpe dig med at tabe sig .