4 nemme øvelser for at slippe af med underarmsfedt

Sig farvel til grimme, vaklende overarme med disse enkle bevægelser.

4 nemme øvelser for at slippe af med underarmsfedt



FOTO: Dr Magdalene Liau



Forsøger du at miste de slappe 'flagermusvinger'? Desværre er målrettet fedt tab, også kendt som 'spot reduktion', generelt ineffektiv, siger æstetik praktiserende læge på The Chelsea Clinic Dr Magdalene Liau, der har en Fitness Nutrition Speciality Certification af American Council on Exercise.

Den gode nyhed er, at du kan reducere forekomsten af ​​ikke-flatterende underarmsflab ved at træne bestemte muskelgrupper, såsom dine triceps. Øvelser i tone underarmene bør kombineres med en sund kost og andre former for motion for at opnå et kalorieunderskud - det vil sige at indtage mindre kalorier end du forbrænder - for at tabe sig og reducere det samlede fedtstof.



Læs mere: 4 enkle træk for at tone dine lår ved hjælp af vægte

Våben træning for begyndere

Dr Liau anbefaler disse fire træk for at styrke og tone dine triceps. Vær opmærksom på din formular for at undgå personskade.



Hvis du er nybegynder, skal du starte med 2,5 til 5 kg vægte. Vælg en belastning, hvor du kan gennemføre mindst otte reps, men ikke mere end 12. Udfør otte til 12 reps af hvert træk i et kredsløb, og hvil i et eller to minutter, inden du gentager. Målet er at gennemføre tre til fem sæt.

Langsomt øge belastningen, når dine muskler vokser stærkere over tid.

1) Stående overliggende triceps-forlængelse med plade

  • Start med en 2,5 eller 5 kg plade direkte over hovedet med albuerne udstrakt.
  • Hold albuerne tæt på dine ører. Rygene på dine albuer skal vende fremad.
  • Engager din kerne og glutes for at forhindre din overkrop i at svinge.
  • Bøj albuerne på en kontrolleret måde for at bringe pladen bag dit hoved.
  • Gå tilbage til startposition på en langsom og kontrolleret måde.

2) Triceps-tilbageslag

  • Placer din venstre håndflade og knæ på en bænk
  • Med en vægt i din højre hånd skal du løfte din højre overarm, så den er parallel med din torso.
  • Bøj din højre albue i en 90 graders vinkel.
  • Ret langsomt din arm, pause, og vend derefter tilbage til din startposition.

3) Triceps-fald

  • Sidd på en bænk, placer dine hænder ved dine sider, skulderbredde fra hinanden.
  • Skub din røv af bænken med dine ben udstrakt foran dig. Hvis du er nybegynder, kan du bøje dine ben for at understøtte din vægt.
  • Før du begynder bevægelsen, skal du rulle skulderen bagud for at sikre en god kropsholdning.
  • Bøj langsomt dine albuer for at sænke din krop mod gulvet, indtil dine albuer er i en vinkel på 90 grader, og hold ryggen tæt på bænken.
  • Når du når bunden af ​​bevægelsen, skal du trykke ned i bænken for at rette albuerne for at vende tilbage til startpositionen.

4) Liggende overhead triceps forlængelse med håndvægt eller bar

  • Lig på en bænk, mens du holder en håndvægt direkte foran dig i en 90 graders vinkel fra din torso.
  • Dine håndflader skal vende indad, albuer gemt ind.
  • Sænk langsomt vægten, indtil håndvægten er tæt på dit øre.
  • Brug dine triceps til at udvide albuen og bringe vægten op igen til startposition.
  • Overarmen skal være stationær med albuerne gemt i hele bevægelsen. Hvis din arm ryster, skal du stabilisere den ved albuen med din anden hånd.
  • Denne øvelse kan også udføres med begge hænder ved hjælp af en bjælke for større stabilitet.