3 fødevarer, der gør dig endnu mere sulten

Find ud af, hvorfor du altid er sulten, og hvordan du kan ændre din kost og livsstil for at holde dig mæt længere.

3 fødevarer, der gør dig endnu mere sulten



FOTOGRAF: 123rf.com



hvem sang dig er min alt

Rækker du ud efter en snack, men ender med at blive sultnere end før du spiste? Efterlader du at spise et æble dig utilfreds og sulten efter mere? Vi har hørt det nok gange til at spekulere på, om visse fødevarer måske udløser et snackangreb, hvor vi vil fortære alt i syne. For at rense luften talte vi med to eksperter, Jaclyn Reutens, den kliniske diætist hos Aptima Nutrition & Sports Consultants, og Bonnie Rogers, Nutrition Coach på The Nutrition Clinic, for at finde ud af deres svar på tre vigtige spørgsmål.

Q1: Kunne nogle fødevarer gøre os mere sultne? Hvad er de og hvorfor?



Jaclyn:Det er svært at bevise det videnskabeligt, så for nu er vi nødt til at sige, at det er anekdotisk. Det faktiske er, at dit sind og visse hormoner (ghrelin og leptin) kan udløse eller undertrykke sult.

Der er dog visse fødevarer, der menes at udløse sult på grund af stimulering af mavesaft. De er normalt sure og sure i naturen. Eksempler er sure blommer, limonade, limesaft, citronsaft og alkohol. Andre faktorer (som påvirker mæthed inkluderer) stemning, hvor appetitvækkende skålen ser ud, lugter og endda en persons humør.

Bonnie:Nogle mulige syndere inkluderer



Stærkt forarbejdede fødevarer som hvidt brød, kiks, pasta og kager
Der er fjernet hvidt mel af klid, der indeholder meget fiber. Det er i det væsentlige næringsstoffri mad, der øger dit insulinniveau, hvilket skaber en rutsjebaneeffekt på dit blodsukker. Når dit insulinniveau begynder at falde, kræver din krop mere sukkerholdige fødevarer for at prøve at genoprette dit blodsukkerniveau. Derfor har vi ofte lyst til at tage en lur efter en pasta eller pizza eller kan aldrig stoppe ved en cookie. Ubalanceret blodsukkerniveau = for meget at spise.

Mononatriumglutamat (MSG) og kunstige sødestoffer
Der er mange undersøgelser, der viser, at spise MSG kan påvirke mæthedshormonet, leptin, ved at forstyrre hypothalamus. Nylige undersøgelser har vist, at MSG kan udløse en 40 procent stigning i appetit over tid. Det er virkelig vigtigt at vide, hvad du spiser, især hvis du spiser noget regelmæssigt. Når det kommer til sødestoffer, bliver din hjerne lokket til at tro, at den får et hit af energi, som ikke kommer, så du begynder at trænge til flere og flere søde ting, efterhånden som dagen går. Slip af med dem, når det kommer til kunstige sødestoffer. Læs ingredienserne i emballerede varer for at sikre, at de ikke sniger sig ind i din kost.

Sushi
Sushi er lidt af en vanskelig, da det ofte ses som et sundt valg. Det er vigtigt at forstå, at det virkelig er meget ris. En del af sushi er i det væsentlige som at spise et par skiver hvidt brød. Det har ikke meget protein, fiber eller fedt, så du går ind i en lignende situation skabt ved at spise forarbejdede fødevarer. Et bedre valg ville være sashimi og avocado med en misosuppe, som har en bedre balance mellem protein, kulhydrat og fedt.

Q2: Hvad er nogle fødevarer og faktorer, der kan hjælpe os med at føle os fyldigere?

hvordan man behager ham under sex

Jaclyn:Fødevarer med et højt fiberindhold og et højt vandindhold - såsom fuldkornsbrød, brun ris, frisk frugt og grøntsager - fylder din mave hurtigere og i længere tid. En servering brun ris er ca. 200 g (en kinesisk risskål). (Du kan også have en af ​​disse :) to skiver fuldkornsbrød, et medium æble, 15 druer eller 100 g (3/4 kop) kogte grøntsager.

Fødevarer med højt proteinindhold har også tendens til at få dig til at føle dig fyldigere. Eksempler er to æg, oksekød eller kylling, der er omkring en og en halv gange størrelsen på din håndflade eller et glas (200 ml) mælk. I sammenligning med sukkerholdige fødevarer - såsom kager, slik, sødede drikkevarer - holder disse dig mæt i længere tid.

Læs mere: 6 nemme måder at holde din hjerne skarp, når du bliver ældre

Vigtigst, spis langsomt. Brug mindst tyve minutter på at afslutte dit måltid, ikke fem minutter. Din mave har brug for tyve minutter til at sende signaler til din hjerne for at sige, at den er fuld.

Bonnie:Nøglen er at få en balance mellem kulhydrat, protein og fedt. De fleste snacks indeholder meget kulhydrater, som øger vores insulinniveau og efterlader os sultne efter mere sukker og ernæringsmæssigt tomme fødevarer kort tid efter.

hvad man skal bære under kort sommerkjole

Hvis du har ustabile blodsukkerniveauer, kan du spise mindre portioner og snacks hver tredje til fjerde time for at holde dit blodsukkerniveau afbalanceret. Når det sker, kan du reducere hyppigheden af ​​måltider.

Nogle hurtige og afbalancerede snackideer er:

  • Selleri pinde og nøddesmør
  • Kogt æg, tomat og avocado skiver
  • Banan og mandler
  • En smoothie lavet med bær, kokosnøddeolie og spiret brunt risproteinpulver
  • En spiseskefuld kokosolie og en håndfuld bær

Q3: Hvad er nogle af de værste fejl, som folk gør dem, får dem til at føle sig sultne hele tiden?

hvordan man fortæller en fyr, hvad du vil have i sengen

Jaclyn:Når du føler dig sulten, bliver du søvnig eller træt. Derfor ønsker du sukkerholdige fødevarer for at give dig et hurtigt boost af energi. Det er sandsynligvis det værste, du skal nå ud til. Sukkerholdige fødevarer giver dig en stigning i energiniveauet efterfulgt af en pludselig dukkert, der efterlader dig trang til mere sukker. Når du først har startet med det sukkerhastighed, er det svært at stoppe.

Den anden fejl mangler måltider, især morgenmad. Spring over morgenmad har vist sig at øge intermitterende sult og tankeløs snacking resten af ​​dagen og spise større portioner ved hovedmåltiderne. Bare fordi du ikke føler dig sulten om morgenen, er det ikke en god undskyldning for at springe morgenmaden over, medmindre du er parat til at tage unødvendig vægt.

Spring over kulhydrater ved måltiderne og tænk at du er sund. Hvorfor skal du springe over kulhydrater? Kulhydrater er ikke dårlige. FOR MEGET kulhydrater er dårligt, og det samme gælder for for meget protein og for meget fedt. Bare vær fornuftig. Du behøver ikke at overdrive noget, men i dette tilfælde skal du gøre det under. Manglende kulhydrater ved måltiderne skaber et behov og pludselig sult en til to timer efter måltidet. Det forklarer, hvorfor de med en diæt med lavt kulhydratindhold når ud efter chokolade efter et måltid eller belønner sig med et stykke kage eller noget sødt. Det er ironisk. Det er bedre for dig at spise kulhydratrige fødevarer såsom søde kartofler, quinoa, ris, pasta eller nudler til bestemte måltider. I det mindste er de gode kulhydrater.

Bonnie:I det væsentlige er din krop sulten efter næringsstoffer, men hvis du fodrer den med meget sukker, stærkt forarbejdet næringsforbrugt mad, vil din krop konstant være sulten og forsøge at finde de manglende næringsstoffer. Tilføj ubalanceret blodsukkerniveau til blandingen, og din krop vil have mad hele dagen lang bare for at holde dig vågen og forhindre dig i at falde i søvn ved dit skrivebord.

Hvis dit blodsukkerniveau er ubalanceret, og du begynder at mangle måltider, tilføjer du kun brændstof til ilden. Sørg for, at du spiser inden for 30 minutter til en times vågne op for at starte dit stofskifte og afbalancere dit blodsukker. Selvfølgelig er det, du vælger til morgenmad, nøglen. Hvis du spiser en muffin, croissant eller toast (som i det væsentlige er dessert med hensyn til sukkerindhold), sætter du dig selv til energidyb (sult og trang) hele dagen. Vælg mellem muligheder som en smoothie med lavt sukkerindhold, æg og grøntsager eller en chia budding.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Shape.com.sg .