17 myter om, hvad du kan eller ikke kan spise, når du er gravid

Vi får en ekspert til at kaste lys over flere unikke singaporeanske myter om graviditetsfødevarer.




Af Fadhlina Jasni for Health Xchange med ekspert input fra Department of Nutrition & Dietetics, KK Women's and Children’s Hospital (KKH), et medlem af SingHealth gruppen



I Singapore er det almindeligt, at gravide kvinder tager særlig forsigtighed, når det kommer til deres kostvaner. For eksempel tror mange, at spise specifikke fødevarer vil sikre et optimalt graviditetsresultat, som det blev afsløret i en undersøgelse fra 2013 blandt 30 ansatte på KK Kvinder og Børnehospital (KKH) og deres pårørende.

Sandheden er dog, at der ikke er nogen specifik mad at spise for et bedre graviditetsresultat, så længe din diæt er velafbalanceret, siger fru Nehal Kamdar, senior diætist, afdeling for ernæring og diætetik, KK kvinder og børnehospital (KKH ), et medlem af SingHealth-gruppen.



Fru Kamdar belyser unikke singaporeanske graviditetsfødemyter og deler også nogle tip om, hvad det betyder at have en velafbalanceret diæt under graviditeten.

Myte nr. 1: Fuld flødemælk er mere nærende end mælk med lavt fedtindhold.

Faktum: Fedtfattig mælk og skummetmælk indeholder de samme vigtige næringsstoffer (nemlig calcium, fosfor og protein) som fuldmælk mælk, men med mindre kalorier og fedt, især mættet fedt. Derfor er fedtfattig mælk velegnet til gravide kvinder og ammende mødre.



Myte nr. 2: Køling af fødevarer som kangkong, papaya, ananas, citrusfrugter, græsgelé og grønne bananer bør undgås, da de kan føre til abort.

Faktum: Der er ikke dokumenteret tilfælde af abort ved at spise disse fødevarer. Der er heller ingen videnskabelige beviser for, at du bør undgå at køle mad samt frugt og grøntsager, når du er gravid. Husk, at spise en sund og velafbalanceret kost er den bedste måde at få optimal ernæring under graviditeten.

bedste kontursæt til bleg hud

Myte nr. 3: Jeg kan erstatte grøntsager med frugt under graviditeten.

Faktum: Mens nogle af næringsstofferne i frugt og grøntsager er de samme, betragtes de som to forskellige fødevaregrupper og kan ikke udskiftes.

Frugt og grøntsager indeholder forbindelser kendt som fytokemikalier. Fytokemikalier er ikke vitaminer eller mineraler, men de kan hjælpe med at beskytte dig mod infektion, celleskader og sygdomme.

Typerne af fytokemikalier, der findes i frugt, er forskellige fra dem, der findes i grøntsager. F.eks. Indeholder korsblomstrede grøntsager som broccoli, kål og blomkål fytokemikalier kaldet indoler, som kan beskytte dig mod visse kræftformer.

Som anbefalet i Health Promotion Board's My Healthy Plate visuelle værktøj , skal du have 3 portioner grøntsager og 2 portioner frugt dagligt under graviditeten.

Myte nr. 4: Jeg skal tage vitamin- og mineraltilskud for at opfylde mine graviditetskrav.

Faktum: Når du er sund, kan du gennemgå graviditet uden behov for kosttilskud. Dette skyldes, at din krops øgede ernæringsbehov under graviditeten kan imødekommes med en velafbalanceret diæt, der inkorporerer de fire fødevaregrupper, der er afbildet i My Healthy Plate.

Den eneste undtagelse er folinsyre, som normalt tages, når du planlægger at blive gravid og i første trimester for at reducere risikoen for neurale rørdefekter.

Kosttilskud kan også være nødvendige under følgende omstændigheder:
- Teenagegraviditeter
- Nylig graviditet eller amning (i det forløbne år)
- Historik om dårlige kostvaner (f.eks. Springe måltider over)
- Begrænset diæt, f.eks. vegansk (streng vegetarisk diæt, der udelader mejeriprodukter og æg)

Det tilrådes kun at tage kosttilskud som anbefalet af din læge eller diætist. Hvis der er nogen reaktioner eller bivirkninger ved at tage kosttilskud, bedes du straks informere din læge.

Myte nr. 5: At spise fisk og skaldyr under graviditet får min baby til at lide af hududslæt og andre hudproblemer.

Faktum: Der er ingen beviser for, at spise skaldyr under graviditet vil føre til hudproblemer for barnet.

hvordan behager du en mand

Fisk og skaldyr er en god kilde til protein, jern og zink - næringsstoffer, der er vigtige for din babys vækst og udvikling. Dybhavsfede fisk som laks, makrel, sild, sardin og tun er også gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for din babys hjerne- og øjenudvikling.

For at forhindre madforgiftning under graviditet skal du sørge for, at dine skaldyrsretter er kogte og frisklavede, før du spiser dem.

Myte nr. 6: At undgå æg, komælk, nødder og hvede, når jeg er gravid, reducerer mit barns risiko for at udvikle allergier.

Faktum: Beviset til dato understøtter ikke troen på, at undgåelse af disse fødevarer under graviditeten vil reducere din babys risiko for at udvikle allergier.

Tilsvarende er der ingen beviser for, at indtagelse af appelsiner eller citrusfrugter under graviditeten vil øge din babys risiko for astma.

Myte nr. 7: At spise fuglerede under graviditet øger risikoen for astma hos barnet / barnet.

Faktum: Fugleredenallergi er unik for asiatiske børn og kan forekomme i alle aldre. Der er dog i øjeblikket ingen forskningsresultater, der tyder på, at indtagelse af fuglerede under graviditet vil sætte dine børn i højere risiko for at udvikle astma.

Da alle fødevarer skal indtages i moderation, fraråder vi hverken for eller imod at tage fuglereden under graviditet.

Myte nr. 8: At spise fuglerede og undgå mørkfarvede fødevarer vil give min baby lys hud.

Faktum: Din babys hudfarve er genetisk bestemt. Der er ingen videnskabelige beviser for, at det at spise fuglerede under graviditeten kan lette din babys hudpigmentering. Tilsvarende er der ingen beviser for, at det at spise sojabønneprodukter som tofu og sojamælk og undgå mørkfarvede fødevarer som kaffe, når du er gravid, vil påvirke farven på din babys hud.

Myte nr. 9: Bittergourd forårsager sammentrækninger og bør undgås under graviditet.

Faktum: Bittergourd juice eller pasta bruges som en traditionel metode til prævention / abort i nogle kulturer. Et par undersøgelser udført på mus har vist, at bittergourdjuice i meget store mængder kan forårsage sammentrækninger. Der er imidlertid ingen beviser for, at bittergourd-frugt i sig selv kan forårsage sammentrækninger under graviditeten.

gør ansigtsbutikken test på dyr

Derfor kan bittergourd-frugt være sikkert at spise under graviditet, når den tages i moderate mængder og med en række andre grøntsager som en del af en afbalanceret diæt. Hvis du helt vil undgå bitterkurvfrugt, kan du gøre det, så længe du spiser andre typer grøntsager.

Myte nr. 10: Det er ikke sikkert at spise mooncakes under graviditeten.

Faktum: Alle månekager, der sælges i Singapore, skal opfylde Agri-Food & Veterinary Authority (AVA) importkrav og er sikre for gravide at spise.

Ikke desto mindre anbefales det at spise måneskager i små mængder og kun hvis du ikke har svangerskabsdiabetes (dvs. diabetes under graviditeten).

Dette skyldes, at mooncakes er fyldt med kalorier, sukker og mættet fedt og har få næringsstoffer, der kan være til gavn for enten dig eller din baby.

For at undgå overdreven vægtøgning og for at mindske risikoen for svangerskabsdiabetes, forhøjet kolesterol i blodet og hjertesygdomme skal du begrænse dig selv til en lille mængde f.eks. 1/8 til ¼ mooncake, en eller to gange om ugen.

Myte nr. 11: At spise urter og tonika vil gøre min baby mere intelligent.

Faktum: Der er ingen videnskabelige beviser, der viser, at indtagelse af urter og tonika under graviditeten vil hjælpe din baby med at blive mere intelligent.

Myte nr. 12: Kongelig gelé kan øge fertiliteten og gøre min baby mere intelligent

Faktum: Royal gelé siges at have nogle fertilitetsegenskaber og hjælpe kvinder med at blive gravide. Det har imidlertid østrogen aktivitet og har vist sig at forårsage en udtynding af livmoderslimhinden, når den injiceres i drægtige rotter.

Der er ikke nok pålidelige beviser for sikkerheden ved kongelig gelé hos gravide kvinder. Så for at være sikker bør du undgå det. Hvis du stadig ønsker at indtage kongelig gelé under graviditeten, kan du gøre det i små doser.

Myte nr. 13: Jeg bør ikke drikke kaffe, når jeg er gravid, fordi koffein forhindrer jernoptagelse.

Faktum: Faktisk hæmmes jernabsorption ikke af koffein, men af ​​de tanniner og polyphenoler, der findes i kaffe og te. Derfor kan koffeinfri kaffe og te også hæmme jernabsorptionen. Du bør begrænse dig til 2 kopper almindelig eller koffeinfri te eller kaffe om dagen under graviditeten og forbruge dem imellem dine måltider i stedet for med måltider for at reducere den negative indvirkning af kaffe og te på jernabsorptionen.

Myte nr. 14: Konserverede, dåse og frosne fødevarer er ikke sikre under graviditet.

hvordan man kan behage din mand i sengen ovenpå

Faktum: Generelt er det bedst at spise mad tilberedt af friske ingredienser for at få de bedste næringsstoffer, smag og smag. Vandopløselige vitaminer som C-vitamin og folat går tabt under konservesprocessen. Imidlertid er næringstab generelt lille i tilfælde af frosne fødevarer.

Konserverede, dåse og frosne fødevarer kan indtages sikkert under graviditet, så længe disse retningslinjer for fødevaresikkerhed følges:

vandbaseret makeupfjerner til øjenvipperforlængelser

- Vælg tørrede og konserverede fødevarer, der er ordentligt pakket.
- Når emballagen er åbnet, skal du overføre den ubrugte del i lufttætte beholdere og opbevare den i køleskabet.
- Kontroller dåser for lækage, buler, rust eller buler.
- Selv om der er nogle bekymringer over sikkerheden af ​​bisphenol A (BPA), der findes i foringen af ​​dåser, er det usandsynligt, at lejlighedsvis indtagelse er skadeligt under graviditeten.
- For at forhindre bakterier i at formere sig og forårsage madforgiftning skal du optø frosne madvarer i køleskabet, i koldt vand eller i mikrobølgeovnen.

Myte nr. 15: Jeg er nødt til at spise det dobbelte af den sædvanlige mængde mad under graviditeten.

Faktum: Det anbefales ikke at spise dobbelt så almindeligt som mad, når du er gravid, da du måske spiser for mange kalorier, hvilket fører til overdreven vægtøgning.

Overdreven vægtøgning under graviditeten kan føre til en øget risiko for svangerskabsdiabetes. Hvis graviditetsdiabetes ikke opdages eller kontrolleres godt, kan din baby blive for stor, hvilket resulterer i fødselstraumer og en højere risiko for kejsersnit.

Overdreven vægtforøgelse betyder også, at der er mere vægt at tabe efter levering. Dette kan øge din risiko for vægtrelaterede komplikationer som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk (hypertension) og hjerte-kar-sygdomme.

Du kan også tjekke med denne liste for at bestemme, hvor meget vægt du skal øge under graviditeten.

Myte nr. 16: Jeg er tynd, så kan jeg spise hvad jeg vil under graviditeten.

Faktum: Adopter ikke holdningen Spise for to! Bare fordi du var slank inden graviditeten, betyder det ikke, at du kan spise hvad du vil. Du skal stadig sikre dig, at din diæt er velafbalanceret, så din baby får optimal ernæring.

Hvis du har brug for at spise mere end de mængder, der er afbildet i My Healthy Plate, skal du spise mere fra hver fødevaregruppe i forholdsmæssige mængder snarere end at bruge alt på fedtfattige eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Du vil undgå tomme kalorier, dvs. kalorier uden betydelige mængder andre næringsstoffer.

Myte nr. 17: Jeg kan begrænse mit fødeindtag under graviditeten for at forhindre vægtøgning.

Faktum: At spise for lidt under graviditeten er ikke ideelt, da det kan disponere din baby for kroniske sygdomme som diabetes, hypertension, hjertesygdomme og visse kræftformer senere i livet. Desuden er du nødt til at opbygge dine næringsstofforretninger til amning af din baby efter fødslen.

Gengivet med tilladelse fra SingHealth's Health Xchange, Singapores første interaktive portal for sundheds- og livsstilsressourcer. For mere information, besøg www.healthxchange.com.sg .


Kost kan hjælpe med at lette almindelig graviditet ubehag
Hvordan koffein påvirker kvinder (video)
Øvelser under graviditet