10 sundere alternativer til dine te-snacks

Snacking kan faktisk hjælpe med at kontrollere sult og regere i portionsstørrelser ved måltiderne - hvis du gør det på den rigtige måde.



Den knurrende følelse, du får i din mave kl. 16, kender de fleste; det er også den tid, du mest sandsynligt giver efter for et trang og når ud til en snack. Men snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting; det kan hjælpe med at kontrollere sult og regere i portionsstørrelser ved måltiderne.



Tricket er at snack smart og vælge noget, der er rimeligt nærende og inden for 100-200 kalorieområdet. Roz Alexander, mestertræner og ernæringscoach hos Revolution Fitness, har nogle forslag til disse rumblings midt om eftermiddagen eller om natten.

1. I stedet for et stykke kaya-toast (318 kalorier)
Byt det med en tyk skive frugtskål med en kaloriefattig spredning og sukkerfri marmelade (160 kalorier) sænker sukker- og fedtindholdet.



2. I stedet for en chokoladechipkage (168 kalorier)
Byt det med bananer (116 kalorier hver) har høje niveauer af kalium, hvilket er vigtigt for at opretholde blodtryk og hjertefunktion.

3. I stedet for fem firkanter mælkechokolade (185 kalorier)
Byt det med tre firkanter mørk chokolade - mindst 70 procent kakaotørstof - og tre mandler (102 kalorier) sparer dig også 7,4 g fedt. Mørk chokolade inkluderer hjerte-sunde antioxidanter og flavonoider, og mandler giver essentielle fedtstoffer.

4. I stedet for kyllingepau (292 kalorier)
Byt det med en halv bagel med fedtfri flødeost (170 kalorier) giver en enorm reduktion i mættet fedt.



5. I stedet for oksekødskarriere (240 kalorier)
Byt det med vietnamesiske ruller (120 kalorier til to) er pakket med fire gange proteinet og halvdelen af ​​kulhydraterne - for ikke at nævne langt mindre fedt.

6. I stedet for en lille pakke chips (320 kalorier)
Byt det med en kop edamame (180 kalorier) er rig på fiber, jern, protein og omega-3 fedtsyrer. Sojabønneprotein mætter dig bedre end en kulhydrat-snack, og dit system absorberer det langsomt, så du ikke har energisvingninger.

7. I stedet for en kop kaffe ee med mælk og sukker (70 kalorier)
Byt det med en kop grøn te (0 kalorier) kan også øge fedtforbrændingen og er fyldt med polyphenol EGCG, som hjælper med at forhindre kræft.

8. I stedet for en skefuld vanilleis (230 kalorier)
Byt det med: Frys en kop fedtfri yoghurt, sødet med kunstigt sødemiddel og et par dråber vaniljeessens (90 kalorier). Med reduceret fedt og kulhydrater er dette også fyldt med tarmsunde probiotika.

9. I stedet for et stykke kage (250 kalorier)
Byt det med en proteinfattig bar med lavt kulhydratindhold (200 kalorier) er generelt som en 'sund' slikbar, men den har essentielle aminosyrer og en god dosis protein for at stoppe dit blodsukker i at kollapse senere.

10. I stedet for en grillet ostesandwich (300 kalorier)
Byt det med to fedtfattige Mozzarella-pinde og en håndfuld små kringler (160 kalorier) leverer vedvarende energi, da osten har calcium og protein for at reducere saltkringlenes blodsukker, hvilket giver den energi, du har brug for.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Simply Her i februar 2012.